Если ваша нижняя правая нога болит после бега, вы можете страдать от шинных шиллингов, общей травмы. Шины шина - это воспаление мышц, сухожилий и тканей в нижней ноге. Также может быть задействована кость голени - большая кость в нижней ноге. Шины шина вызывают боль вдоль или позади большеберцовой кости. Эта боль часто возникает после бега или, возможно, на следующий день.
причины
Шин-шины особенно распространены в начинающих бегунах, которые могут слишком рано тренироваться или у кого могут быть ошибки размещения в местах. Согласно Спортивной травматологической клинике, общие причины шинных шипов у бегунов являются чрезмерным или чрезмерным поворотом внутрь стопы во время бегущего шага; перенасыщение или чрезмерное свертывание наружу; неадекватная обувь; слишком много слишком рано; работа на твердых поверхностях; и минимальная гибкость в голеностопном суставе.
лечение
Боль в нижней части голени от голени может быть легкой и тяжелой. Самое главное, чтобы ускорить процесс заживления, - это одеть ногу. Runner's Rescue рекомендует полный покой в течение как минимум пяти дней или дольше, если вы все еще чувствуете боль. Нанесите пакеты со льдом на ногу на 15 минут за один раз и поднимите ногу, чтобы уменьшить припухлость. Оберните свою ногу с помощью рекламы с повязкой для повязки, носите новые кроссовки, спортивную ортопедию и стельки, чтобы помочь процессу заживления. Если самолечение не облегчает вашу боль, обратитесь к врачу.
Запуск пула
Когда вы привыкли бегать или чувствовать себя хорошо, потому что вы только что начали новый режим работы, вы можете стать депрессивным бездействующим с травмой и боитесь, что вы не будете поддерживать свой уровень физической подготовки. Согласно Runners Rescue, запуск пула - отличный способ оставаться в форме и помогать процессу заживления голени. Прогулка в бассейне позволяет вам бегать в безопасной среде с травмой, поддерживаемой водой, чтобы вы могли работать с минимальной болью. Если вы чувствуете, что не можете работать, как обычно, в течение нескольких дней, запуск пула - отличный способ по-прежнему оставаться в форме при восстановлении.
профилактика
Чтобы предотвратить травму, связанную с травмой, как, например, шину, в первую очередь, определить причину травмы. Ортопедии или стельки могут быть полезны для избыточности или перенасыщения. Клиника «Спортивная травма» рекомендует не увеличивать расстояние пробега более чем на 10 процентов в неделю, поэтому ваши мышцы не перегружены работой. Изменяйте свои беговые поверхности, периодически работая на более мягких, травянистых участках для лучшей амортизации, и растягивайте и согревайте мышцы перед бегом, чтобы у вас не было плотных мышц нижней ноги.
