Грыжа часто возникает, когда вы оказываете свое тело до такой степени, что давление настолько велико, что мешок подкладки проталкивается сквозь ткань вокруг мышц. Брюшные и бедренные грыжи распространены у взрослых и обычно являются результатом напряжения. Если вы заметили грыжу, вы должны знать, что они обычно безвредны. Тем не менее, вам может потребоваться адаптировать вашу тренировочную процедуру, чтобы учесть слабость в вашей ткани и вашу текущую грыжу.
Упражнения, чтобы попробовать
Обычно это нормально, если вы занимаетесь грыжей, пока вы избегаете усугубления грыжи или окружающей мышечной ткани. Путем упражнений с низким уровнем воздействия, которые избегают места вашей грыжи, вы можете оставаться в форме, когда вы и ваш врач решаете план действий. Водная аэробика особенно подходит для страдающих грыжей, поскольку они не требуют тяжелой атлетики и, как правило, неэффективны. Также можно попробовать прогулку, танцы и другие не-весовые упражнения.
Упражнения, которые следует избегать
Вы можете обнаружить, что ваша грыжа становится болезненной, особенно при участии в действиях, которые вызвали грыжу в первую очередь. Необходимо полностью избегать и напрягать себя, чтобы поднять тяжелые грузы, даже если вы поднимаете тяжести с мышцами, отличными от мышц. Избегайте тренировки мышц вокруг грыжи. Например, если у вас есть брюшная грыжа, не делайте судорог. Это может сделать вашу грыжу хуже или даже вызвать больше грыж, чтобы прорваться через ткань.
Меры предосторожности
Прежде чем начать упражнение с вашей грыжей, запишитесь на прием, чтобы обсудить свои варианты с вашим врачом. Грыжа может быть болезненной при отягчающих обстоятельствах, и ваш врач может посоветовать против некоторых высокоэффективных методов упражнений. При разработке постоянно оценивайте состояние своей грыжи и останавливайтесь, если вы страдаете от боли. Когда вы выбираете методы упражнений, не забывайте избегать всего, что вызывает у вас напряжение. Отличное эмпирическое правило - избегать упражнений, которые заставляют вас расти или хрюкать с усилием.
Хирургия и восстановление
Единственный способ избавиться от грыжи в целом - это пройти операцию. Не все грыжи нуждаются в хирургии; некоторые из них можно наблюдать внимательно и достаточно малы, чтобы жить. Если ваш врач предположил, что у вас есть хирургическое удаление грыжи, процесс короткий и включает разрез, репозиционирование выпуклости обратно под стенку ткани и последующее исправление ослабленной области с мелкой сеткой перед закрытием разреза. Время восстановления, как правило, короткое, но вам нужно заниматься упражнениями с низким уровнем воздействия, пока вы не начнете полностью заживать.
