Запор - неудобное состояние, и вы можете предотвратить его или облегчить симптомы, изменив свою диету. Смуты с фруктами, йогуртом или другими здоровыми ингредиентами могут обеспечить питательные вещества для стимулирования лактации, и вы можете съесть их на завтрак или в течение дня. Поговорите со своим врачом, если у вас есть запоры или другие проблемы со здоровьем.
Диетическое волокно
Диетическое волокно обладает слабительным действием. Сделайте свой пюре из фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как малина, персики, гуава, ежевика или бананы, которые содержат по крайней мере 3 грамма диетического волокна на порцию. Рекомендуемое количество клетчатки составляет по меньшей мере 14 граммов диетического волокна на каждые 1000 калорий, которые вы едите, в соответствии с Руководством по питанию 2010 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США. Волокно увеличивает основную часть вашего стула, так что его легче пройти.
гидратация
Смузи может предотвратить или уменьшить запор, потому что это помогает держать вас в гидратации, и обезвоживание может ухудшить запор. Вода также может оказывать слабительное, потому что она делает мягкий и менее болезненный стул. Глазури обеспечивают жидкость из льда и фруктов, фруктовых соков, йогурта или молока. По словам Мичиганского университета, вам нужно как минимум 72-100 унций жидкости в день, и больше, если вы часто тренируетесь или живете в жарких или влажных условиях.
Порошкообразные ингредиенты
Пшеничные отруби, хлопья пшеницы, овсяные отруби и льняная мука могут обеспечить дополнительное пищевое волокно вашему коктейлю, и они обладают слабительными эффектами. Psyllium или изолированное волокно из шелухи подорожника доступно в виде порошкообразной добавочной добавки, и это распространенное слабительное, которое вы можете добавить в коктейли. Psyllium также может снизить уровень холестерина, но вы должны принимать его только в том случае, если ваш врач одобряет.
Дополнительная информация
Йогурт с живой и активной культурой способствует пробиотикам, которые являются здоровыми бактериями, которые живут в вашем кишечнике и способствуют регулярности кишечника. Наряду с пробиотиками ваш коктейль может обеспечить пребиотики или волокна, которые поддерживают рост пробиотиков, если вы добавляете такие ингредиенты, как льняное семя, бананы, ягоды и мед. Ешьте сбалансированную диету и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли проблемы с здоровьем пищеварительной системы.
