Газированные напитки, такие как сода, могут быть вкусными, освежающими и возбуждающими, но они приходят с множеством негативных эффектов, особенно если вы пьете слишком много. Вы все еще можете наслаждаться ими в меру как часть здорового питания, но подумайте о них как о лечении, замените их более здоровыми альтернативами. Основная часть вашего потребления жидкости должна поступать из воды, которая утолит вашу жажду и боевую усталость без каких-либо недостатков потребления соды.
Увеличение веса
Как обычная содовая, так и диетическая сода были связаны с увеличением веса. Легко догадаться, почему обычная сода может привести к ползучести. У 12-унцевой банки соды может быть 150 калорий или более. Они являются пустыми калориями, потому что они рассчитывают на ваше целевое общее потребление калорий, но они не удовлетворяют ваш голод и не обеспечивают питание. Сода может вызывать привыкание, поэтому многие люди не могут остановиться только на одном, и калории наверняка будут складываться. Диета сода может повлиять и на ваш вес. Исследователи из Медицинского научного центра Университета Техаса в Сан-Антонио обнаружили, что участники исследования из Сан-Антонио по продольному исследованию старения, которые пили два или более диеты соды в день, получили наибольший вес. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы определить, является ли этот эффект поведенческим или физическим. Люди могут получить больший вес, когда пьют диетическую соду, потому что считают, что они «хороши» и поэтому могут обманывать диеты. Кроме того, искусственные подсластители могут действительно стимулировать голод.
Кофеин
Как обычные, так и диетические соды могут быть загружены этим наркотиком. По данным клиники Майо, порция соды на 12 унций может содержать более 50 мг кофеина. Сода, которая пропагандирует себя как энергетические напитки, может иметь до 160 мг. Клиника Mayo рекомендует сократить время, если ваш общий ежедневный прием превышает 500. Когда вы добавляете кофе, чай, шоколад и другие продукты с кофеином, сода может составлять огромную часть этого рекомендуемого дневного лимита. Кроме того, вы можете быть гораздо более чувствительны к кофеину, чем средний человек, поэтому ваш личный предел может быть намного ниже. Побочные эффекты кофеина включают головные боли, беспокойство или беспокойство. Привыкание к употреблению кофеина может привести к наркомании и снятию кофеина, что может вызвать головную боль, усталость, сонливость, неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться, раздражительность и депрессия.
сахар
Обычные соды могут содержать более 40 г сахара только в одной порции, что составляет более 10 чайных ложек сахара. Американская сердечная ассоциация рекомендует ежедневное потребление сахара 26 г для женщин, 36 г для мужчин и 12 г для детей. Кроме того, они рекомендуют употреблять этот сахар в виде натуральных сахаров, например, фруктов. Чрезмерное количество сахара может вызвать головные боли и скачки сахара в крови и аварийные ситуации, которые могут вызывать чередующиеся энергетические максимумы, минимумы и голод.
вспучивание
Все газированные напитки могут раздувать вас, добавляя дополнительные неприглядные дюймы вокруг вашей талии. Вздутие происходит, когда газ нарастает в желудке. Это может вызвать боль в желудке и желудке. Газ углекислого газа в соде может также заставить вас отрываться больше.
