Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы потерять пост-беременность живота. Фитнес-программа на дому и план здорового питания могут помочь вам сбросить лишний жир в размере 4 фунтов в месяц. Однако, если вы все еще кормите грудью или недавно родили, у вашего врача могут быть рекомендации относительно вашего потребления калорий и уровня упражнений, которые могут привести к более медленной потере веса. Уменьшение количества калорий и сжигание лишних калорий не нацелены конкретно на жир желудка, но эти стратегии постепенно заменяют общий жир тела на постную ткань.
Шаг 1
Запасите свою кухню здоровыми продуктами. Замените закуски, нездоровую пищу, жареную во фритюре пищу и сладкие угощения со свежими овощами, свежими фруктами, целыми зернами и обезжиренными молочными продуктами. Имея меньше жирных и сладких полуфабрикатов вокруг дома, устраняется искушение.
Шаг 2
Ешьте маленькие, здоровые блюда и закуски в течение дня. Новые матери требуют энергии и внимания, поэтому не пропускайте питание или не вырезайте здоровые группы продуктов. Вместо этого потребляйте отдельные порции продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как несладкие цельные зерна, листовые зелень, цитрусовые, ягоды, орехи, семена, чечевица, горох и бобы. Вы получаете ключевые питательные вещества, избегайте калорийных добавок и чувствуете себя полными с меньшим количеством калорий. Создайте 250-калорийный дефицит ежедневно, и вы можете потерять 2 фунта в месяц.
Шаг 3
Проглатывайте простую воду в течение дня, особенно после тренировки и во время еды. Питьевая вода смягчает вашу пищу, когда вы ее жуете, что улучшает пищеварение и уменьшает раздувание желудка.
Шаг 4
Упражнение. Ежедневно занимайтесь энергичной аэробной деятельностью или тренировками. Проводите по крайней мере 60 минут каждый день, поднимая сердечный ритм, быстро и энергично танцуя, катаясь на велосипеде, плавая, поднимаясь по лестнице, занимаясь динамическими занятиями йогой, кикбоксингом или бегом. Движение в умеренном темпе сжигает более 250 калорий в час. Если вы тренируетесь, как это ежедневно, вы можете потерять еще 2 фунта жировых отложений в месяц.
Шаг 5
Увеличьте свой уровень сложности, пока вы становитесь сильнее. По мере того, как ваше тело становится более эффективным при сердечно-сосудистой деятельности, вам необходимо более интенсивные проблемы для поддержания эффективного сжигания жира. Переходите к более энергичным темпам или добавьте всплески скорости или усилий, выполняя прыгающие домкраты, глубокие приседания, burpees, отжимания или спринты для вашей тренировки.
Советы
- Затяните и тонизируйте мышцы живота с помощью пилатеса или сидячих мест.
