В мире с раздутыми медиа, где потеря веса - это все, может быть трудно поверить, что людям нужно набирать вес. Комбинация правильного вида упражнений наряду с правильным потреблением калорий может помочь человеку с пониженным весом двигаться к более здоровому весу. Тем не менее, при недостаточном весе не следует путать с анорексией, что является термином, используемым при недостаточном весовом коэффициенте. Некоторые люди, как женщины, так и мужчины, естественно более компактны, чем другие. Для многих набирающих вес может быть такой же сложной задачей, как потеря веса.
Люди с пониженным весом
Фото: Дункан Смит / Фотодиск / Getty Images В общих чертах есть два типа людей, классифицированных как недостающие. Те, которые считаются здоровыми, но ниже нормального веса для их роста. Тогда есть люди со значительными проблемами со здоровьем, вызванные их чрезвычайно низким весом. По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди с чрезвычайно низким весом подвергаются высокому риску заболеваний органов дыхания, туберкулеза, расстройств пищеварения и некоторых видов рака, а женщины чаще становятся бесплодными или рожают нездоровых детей. Те, кто попадает в любую из категорий, советуют иметь физическое с врачом для разрешения, чтобы начать любую тренировку.
Потребление калорий
Фото: ДжонЛунд / Сарто Харрисон / Изображения с изображениями / Getty Images Это так же просто, как калории, те, которые потребляются за счет приема пищи, и калорий, которые расходуются через активность. Однако для большинства этого простого уравнения гораздо сложнее. Человек с недостаточным весом должен сосредоточиться на еде в течение всего дня. Например, вместо базового трехразового питания в пять-шесть человек в сочетании с закусками. Однако, увеличивая потребление пищи, важно, чтобы дополнительные калории поступали из здорового питательного источника. Для увеличения веса вы должны увеличить потребление калорий от 500 до 1000 калорий в день.
Силовая тренировка
Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Помимо потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете через день, вам нужно будет комбинировать увеличение калорий с усилением упражнений, направленных на тонирование и создание сильных костей и мышц. Благодаря силовому обучению вы сможете добавлять скудную массу к своему телу. По данным Американского колледжа спортивной медицины, средний взрослый, который не тренирует поезд, потеряет примерно 4-6 фунтов. мышечной ткани в течение десятилетия в течение процесса старения. Поэтому важно, чтобы человек с пониженным весом поднял вес, чтобы не только успешно получить здоровый вес, но и предотвратить потерю мышечной массы. Настоятельно рекомендуется, чтобы фитнес и здоровье создали индивидуальную тренировку, состоящую из 8-10 упражнений, которые будут нацелены на все ваши основные группы мышц. Каждое упражнение должно быть нацелено на то, чтобы отнять 8-12 повторений, а частота программы упражнений должна быть структурирована таким образом, чтобы между тренировками проводилось не менее 48 часов. Это позволит достаточно времени для расслабления и восстановления мышц.
Аэробная деятельность
Фото: Ронни Кауфман / Изображения Blend / Getty Images Большинство людей свяжутся с аэробной деятельностью с потерей веса. Когда все сделано правильно, оно может помочь в правильном увеличении веса. Важно включать сердечно-сосудистую деятельность в тренировку для пациентов с недостаточным весом из-за его преимуществ для здоровья, таких как более сильное сердце и увеличение плотности костной ткани. Ваша цель - выполнить 30 минут физической активности от трех до пяти дней в неделю в сочетании с тренировкой сопротивления. Будьте осторожны, чтобы не просрочить свою деятельность, поскольку ваша цель - получить здоровый вес.
