По оценкам, одна треть вашей жизни посвящена сну. Восстановительный сон каждую ночь значительно влияет на то, насколько хорошо вы работаете во время бодрствования. Плохой сон может повлиять на ваше настроение, аппетит, уровень энергии и когнитивные функции. Факторы, способствующие плохому сну, включают привычки образа жизни или медицинские осложнения. Дополнительный витамин Е может помочь облегчить состояние, нарушающее сон, известное как синдром беспокойной ноги, RLS. Но с 2011 года исследования неубедительны и продолжаются в отношении точных эффектов, которые этот витамин оказывает на сон.
О витамине Е
Основная роль витамина Е в вашем теле - это антиоксидант, который защищает ваши клетки от вредных молекул, образующихся при нормальных метаболических процессах. Витамин Е также играет определенную роль в регулировании вашей иммунной системы, и это может помочь в профилактике или лечении заболеваний, связанных с сердечными заболеваниями, старением и раком. Этот витамин необходим для ежедневных функций, и взрослым рекомендуется получать 15 мг витамина Е в ежедневном рационе, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
Витамин Е Ссылка на сон
Синдром беспокойной ноги, расстройство неврологического движения, вызывает раздражающие ощущения, которые приводят к непреодолимому стремлению двигать ноги, как правило, в ночные часы. Нарушение сна обычно сопровождает это состояние. Лечение обычно включает в себя лекарства, которые стимулируют сон или расслабляют мышцы ног в дополнение к изменениям образа жизни. Ограниченные исследования показывают, что дополнительный витамин Е может уменьшать появление симптомов при синдроме беспокойных ног, но доказательства неубедительны. В исследовании 1992 года, опубликованном в «Архивах внутренней медицины», было обнаружено, что добавки с высокой дозой витамина Е эффективно не уменьшают судороги ночных суставов или нарушение сна у испытуемых по сравнению с рецептурными лекарствами. Однако в 2000 году публикация «Американской академии семейных врачей» показала, что медикаменты плюс дополнительный витамин Е, фолиевая кислота и магний могут быть полезны при лечении RLS.
Здоровый сон
Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, вы можете улучшить плохие привычки сна, не связанные с медицинскими условиями, делая простые изменения образа жизни. Избегайте употребления алкоголя и кофеина за 4-6 часов перед сном. Попытайтесь заснуть примерно в одно и то же время каждую ночь и создайте среду, благоприятную для сна. Постельные принадлежности, температура, свет и шум играют роль в вашем комфортном уровне, когда вы спите. Упражнения могут помочь вам погрузиться в глубокий, спокойный сон, но не ложитесь спать в течение двух часов после тренировки. Ограничьте потребление тяжелых блюд перед сном, и если вы должны перекусить, выберите легкие продукты и небольшие порции.
Дополнительные сон
По данным Национального института сердца и легких, 40 миллионов американцев борются с расстройством сна. Наиболее распространенными излечимыми нарушениями сна являются бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойной ноги и нарколепсия. Обратитесь за консультацией к врачу, если вы постоянно принимаете больше 30 минут каждую ночь, чтобы заснуть, ползать, покалывать или ползать чувства в ногах, чувствовать сонливость в течение дня и нуждаться в частых дремотах и постоянно просыпаться каждую ночь и испытывать трудности, ,
