Подъемные веса помогают укрепить мышцы и кости, улучшают равновесие и заставляют вас чувствовать себя более уверенно в своей внешности. Со всеми этими преимуществами вы могли бы подумать, что подготовка каждый день будет продуктивной. На самом деле вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и выздороветь. Работа с теми же мышечными группами каждый день приводит к переподготовке. Это может привести к слабости, усталости, перепадам настроения и травмам. Лучше всего взять как минимум один выходной день между тренировками. Вместо того, чтобы ждать следующей тренировки, выполните действия, которые не связаны с тяжелым подъемом.
Переместить с помощью кардио
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, эллиптическая подготовка, подъем по лестнице, кикбоксинг и степная аэробика, приносят пользу вашему тренировочному режиму, когда вы выполняете его в выходные дни. Время, которое вы отложили для кардио, должно основываться на ваших личных целях. Тридцать минут физической активности помогут вам сохранить свое здоровье, отмечает Американский колледж спортивной медицины, и от 60 до 90 минут будут способствовать снижению веса.
Поток с йогой
Повышенная гибкость поможет вам перемещать грузы с большей эффективностью и снизить ваши шансы на травму соединительной ткани. Во время йоги вы держите тело в позах или асанах в течение длительного времени. Это растягивает и укрепляет мышцы и концентрируется. Вы можете изучать йогу, принимая уроки или участвуя во время воспроизведения DVD.
Пилатес для вашего ядра
Пилатес особенно нули в основной мускулатуре. Ядро - это область между плечами и бедрами с обеих сторон тела. Сильное ядро помогает вам выполнять тренировку веса и ежедневные движения с большей эффективностью. Это делает пилатеса хорошим дополнением к вашей дневной программе. Пилатес улучшает положение, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Обычное упражнение Пилатеса состоит из быстрых, точных движений рук, ног или туловища для короткого набора повторений.
Спорт для удовольствия
Рекреационный спорт держит вас активными в выходные дни и приносит удовольствие, если вы делаете то, что вам нравится. Ищите спорт, который вас интересует, например, футбол флага, баскетбол, ракетки, волейбол или доджбол. Или вы можете отправиться на легкую велосипедную прогулку, поиграть в парку с другом или взять свою собаку, чтобы бросить диск.
