Если жир вокруг вашей мидии заставляет вас глубоко вдохнуть, когда вы изо всех сил пытаетесь застегнуть пояс каждый день, у вас есть причина легко дышать. Хотя нет такого вида пищи и упражнений, которые чудесным образом заселяют жир в этой области, вы можете уменьшить общий жир и, таким образом, уменьшить свою талию и спину с помощью некоторых изменений в здоровом образе жизни. Все это занимает немного времени и некоторое внимание к тому, как вы едите и тренируетесь.
Вы не можете атаковать фланки
Попытайтесь, как можете, вы не найдете способ нацелиться только на свой ботинок. Это неправильное представление о том, что вы можете выборочно сжигать жир в определенных областях вашего тела. Потеря жира происходит при помещении вашего тела в состояние, называемое дефицитом калорий. Чтобы достичь этого состояния, ваши калорийные расходы должны быть больше, чем потребление калорий. Внимание к вашей диете и регулярным упражнениям может помочь вам достичь и поддерживать это состояние, что приведет к потере жира из вашей средней части и других частей вашего тела.
Удалить нездоровые предметы диеты
Вместо того, чтобы искать пищу, которая, как вы надеетесь, сжигает ваш флакон, сосредоточьтесь на разработке здоровой диеты, полной питательных продуктов с низким содержанием калорий, жира и сахара. Первым шагом является удаление высококалорийных, высокожирных и сахаристых предметов из вашего рациона. Это включает жареную пищу, подслащенные напитки и закуски, такие как печенье и чипсы. Эти продукты - это калорийные бомбы, которые приносят мало питательной ценности вашему рациону и только затрудняют вам устранение проблемных областей.
Создайте здоровую диету
Как только вы закончите устранение нездоровой пищи из своего рациона, сосредоточьтесь на поиске более здоровых альтернатив продуктам, которые вы обычно едите. Если вам нравятся омлеты на завтрак, переключитесь на яичные белки и обезжиренный сыр и загрузите омлет свежими овощами, а не ветчиной. Увеличьте содержание овощей в своих обедах и ужинах. Например, закажите бокал салата с обезжиренной повязкой вместо картофеля на обед и подавайте себе больше овощей за обедом, уменьшая при этом порцию крахмалов, таких как макароны. Держите здоровые закуски, такие как фрукты под рукой, чтобы наслаждаться, когда у вас есть жажда.
Упражнение является частью уравнения
У вас будет больше возможностей для достижения дефицита калорий, если вы включите какую-то физическую активность в свой график. Упражнение не должно быть энергичным, хотя чем интенсивнее оно, тем выше сгорание калорий. Если вы предпочитаете что-то умеренное, например, оживленная ходьба, планируйте посвятить этому мероприятию около 300 минут в неделю. Это примерно в 60 минутах ходьбы пять раз в неделю. Вы также можете разбить упражнение на 10- или 15-минутные куски. Если вы занимаетесь более энергичными упражнениями, такими как бег трусцой, вы можете делать меньше - около 150 минут в неделю. Сопротивление также важно, потому что оно наращивает мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на укреплении своей средней части, займитесь, по крайней мере, двумя недельными силовыми тренировками, которые нацелены на все ваши основные группы мышц.
