Кетогенные диеты, такие как популярная диета Аткинса, вызывают быструю потерю веса, отправляя тело в состояние, известное как кетоз. К сожалению, они также могут привести к проблемам со здоровьем, включая бессонницу или плохой сон. Взаимосвязь между кетозом и бессонницей не полностью понята, так как большая часть доказательств для ссылки анекдотична, но лучшее понимание кетогенных диет и здорового сна может помочь вам принять правильные решения о вашем плане потери веса. Поговорите с врачом, если ваша бессонница хроническая, и перед началом любого режима потери веса.
Как работают кетогенные диеты
Кетогенная диета с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов и белка. Здоровое тело сжигает углеводы для энергии, поэтому, если нет диетических углеводов, он превращается в энергохранилища гликогена и жира, что приводит к быстрой потере веса. Когда расщепляются жировые ткани, в кровь выделяются фрагменты углерода, называемые кетонами, что вызывает кетоз. Потеря веса может быть быстрой в начале, что может привести к частому ощущению эйфории и необычайно высокой энергии. Это может способствовать проблемам сна.
Бессонница
Бессонница - это трудность засыпания или засыпания, или характер хронического плохого сна. Состояние может быть вызвано психическими состояниями, такими как тревога или депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, гормональные изменения или изменения образа жизни, а также некоторые лекарства или болезни. Диетические факторы, такие как кофеин или другие стимуляторы, или изменения в рационе питания, также могут сыграть свою роль. Бессонницу часто можно лечить с изменениями образа жизни, такими как снижение стресса, физические упражнения и отказ от потребления кофеина, табака и алкоголя. Альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и массаж, могут быть полезными. Если вы страдаете бессонницей, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо основные проблемы.
Углеводы, кетоз и сон
Углеводы часто называют «продуктами комфорта» из-за их успокаивающего воздействия на организм. Цельнозерновые углеводы обеспечивают организму устойчивую подачу глюкозы для поддержания постоянной энергии, но также улучшают проникновение L-триптофана аминокислоты в мозг. L-триптофан способствует производству серотонина, который успокаивает организм и помогает вам спать. Так как кетогенные диеты устраняют углеводы, этот диетический источник L-триптофана также устраняется. Было показано, что добавки L-триптофана помогают в некоторых случаях бессонницы. Поговорите со своим врачом о том, могут ли они быть подходящими для вас.
Другие риски кетогенных диет
Кетогенные диеты предлагают быстрые, но временные результаты, а также бессонницу могут вызывать такие негативные побочные эффекты, как почечные камни, запор, дисбаланс электролитов, проблемы с холестерином и длительное повреждение печени. Многие участники кетогенных планов диеты сообщают об уменьшении силы и обезвоживания. В клиническом исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», предметы на кетогенных и некетогенных диетах потеряли примерно одинаковое количество веса и показали тот же уровень улучшения функции инсулина. Американская медицинская ассоциация не рекомендует кетогенные диеты для безопасной потери веса.
