Самый простой способ справиться с сахарной зависимостью - вырезать сахар из своего рациона. В зависимости от вашей индивидуальности и того, насколько сильным является ваше дополнение, вам может потребоваться сократить медленно, а не внезапно. Сахар активирует центры вознаграждения мозга, заставляя вас чувствовать себя хорошо и заставляя вас снова и снова возвращаться к сахару, по словам доктора Чарльза Райсона из Медицинской школы Университета Эмори. Сахарная зависимость может быть не только психически увлекательной, но и вызывать проблемы со здоровьем, такие как ожирение и диабет.
Шаг 1
Прочитайте этикетки и вырежьте любые продукты, содержащие добавленные сахара. Их можно довольно легко устранить, потому что вы их не используете. Продукты, содержащие добавленный сахар, включают запеченные бобы, кетчуп, соус для барбекю, некоторые салатные заправки, гранола и некоторые злаки. Либо устраните эти продукты из своего рациона, либо переключитесь на аналогичные, которые не содержат сахара.
Шаг 2
Переключитесь на диетическую соду. Может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к изменению вкуса, поэтому не сдавайтесь, если вам это не нравится вначале. Прекратите употреблять соки и фруктовые напитки, содержащие сахар. Ищите спортивные напитки и энергетические напитки, которые не содержат сахара.
Шаг 3
Минимизируйте простые углеводы в своем рационе. Сократите белый хлеб, белый рис, крахмалистые закуски, такие как картофельные чипсы, хлебобулочные изделия и сиропы в вашем рационе. Даже если они не на вкус сладкий, они влияют на ваш уровень сахара в крови и могут подпитывать сахарную тягу. Вместо этого, выберите сложные углеводы, такие как цельная пшеница, овсяные отруби, ячмень, рожь, гречиха и коричневый рис.
Шаг 4
Замените сладкие продукты комфорта чем-то другим, что дает вам удовольствие. Это может быть еда, которую вы любите, это не сладкий. Это может быть также деятельность, такая как принятие пузырьковой ванны или выход на маникюр. Если ваш мозг начинает получать тот же сигнал удовольствия от чего-то другого, он не потребует столько сахара, чтобы чувствовать себя хорошо.
