Боль в спине может быть распространенной болезнью в эти дни, но жить с ней необязательно должна быть общей реакцией. Боль в спине возникает из-за множества причин, от спортивных травм до плохой осанки до усугубленного стресса на длинных дистанциях. Гиперэкстензия - это термин, используемый для описания как типа травмы спины, так и упражнений на спине, которые могут облегчить такую боль.
Гиперэкстензия
Действия, которые оказывают большое влияние на нижнюю часть спины, могут вызвать травму гиперэкстензии. Танцы и гимнастика - это два занятия, которые требуют чрезмерного растяжения позвоночника. Тяжесть гиперэкстензии обычно характеризуется внезапным возникновением боли, сопровождаемой болью, сопровождающей обычные повседневные действия. Такие травмы могут также нарушать сон.
Упражнения для гиперэкстензии
Функция гиперэкстензии укрепляет мышцы нижней части спины. Такие упражнения повышают гибкость спины и минимизируют риск получения травмы. Бодибилдеры используют гиперэкстензию для защиты своих нижних спин от риска получения травмы от подъема тяжелых грузов. Другие спортсмены, такие как танцоры и бегуны, используют их, чтобы оправиться от болей в пояснице и предотвратить травмы, вызванные стрессом.
Скамейка
Упражнения могут выполняться на скамье подгибов гиперэкстензии для укрепления нижней части спины. Регулируемая подушка вмещает бедра, а подлокотники удерживают лодыжки на месте. Пользователь перемещает верхнюю часть тела вверх и вниз, используя мышцы нижней части спины. Руки обычно располагаются за головой или пересекаются перед сундуком во время процедуры.
Пол
Гиперэкстензии этажей не требуют использования специального оборудования. Начните с того, что лежите лицом вниз на пол или коврик, с локтями, расположенными близко к телу. Затем человек подталкивает ее туловище, позволяя локтям поддерживать ее вес тела, пока ее бедра остаются на полу. Эта позиция удерживается на 15 секунд, прежде чем вернуться на пол. Несколько повторений могут уменьшить напряжение и повысить гибкость.
Соображения
Как только боль в спине облегчается, более высокая устойчивость может быть добавлена к гиперэкстензии, чтобы улучшить мышечную силу и гибкость в нижней части спины. Например, пользователь сканера гиперэкстензии может схватить нагрузочную табличку или гантель во время упражнений. Однако для новичка важно избегать лишнего веса и медленно начинать упражнения, чтобы избежать возникновения или обострения боли.
