Собираетесь ли вы в общежитии, упаковываете обеды или попадаете в студенческий кафетерий, разумный план питания является обязательным условием для здоровья в колледже. Свобода съесть то, что вам нравится, может привести к недостаткам в питании или типичному прибавлению веса «первокурсника». Наличие плана делает хорошее питание автоматическим. Везде, где вы обедаете, едите регулярно раздельные блюда, контролируемые порции и разнообразные продукты из всех групп продуктов.
Протеиновые продукты
Избегайте увеличения веса, выбирая обезжиренные белковые продукты, такие как рыба, фасоль, овощные гамбургеры на основе сои, курятина без кожи и постная говядина и свинина. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ваши мышцы и кости все еще могут расти, а диетический белок жизненно важен для этого процесса и для поддержания ваших клеток. Избегайте увеличения веса, выбирая обезжиренные белковые продукты, такие как рыба, фасоль, овощные гамбургеры на основе сои, курятина без кожи и постная говядина и свинина. Гамбургеры, хот-доги, арахисовое масло и жареные блюда больше в жире.
зерна
Выберите целые зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и пасты, ржаные крекеры, овсянку и попкорн. Фото: Эйзинг / Фотодиск / Getty Images Согласно данным Национального института здоровья, у зерновых есть волокно, которое наполняет вас, чтобы помочь контролировать вес и белки, железо и витамины группы В, чтобы вы были здоровы. Готовые к употреблению злаки с низким содержанием сахара являются лучшим другом студента колледжа, обеспечивая 100 процентов некоторых питательных веществ, чтобы восполнить недостатки в трудные дни. Выберите целые зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и пасты, ржаные крекеры, овсянку и попкорн.
Молочные продукты
Выберите молоко или замените соевые или рисовые напитки, чтобы получить свой кальций. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Вместо напитков с кофеином выберите молоко или замените соевые или рисовые напитки, чтобы получить свой кальций. Ваше тело нуждается в ежедневном кальции на протяжении всей вашей жизни, а молочные продукты, такие как обезжиренный сыр и йогурт, добавляют белок, а также кальций. Чтобы сохранить или похудеть, выберите 1 процент или нежирные молочные продукты.
Овощи
Если вам трудно держать свежие овощи под рукой, купите замороженные мешки или пачки из 100-процентного овощного сока в рюкзаке. Сырые овощи делают заполняющие закуски для учебы. Вы можете сохранить часть своего обеденного салата или вырезать морковь на потом. Выберите veggie pizza toppings для своих витаминов, минералов и клетчатки.
фрукты
Богатые витамином фрукты в вашем рационе важны для вашей записи посещаемости. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Свежие, замороженные, сушеные или консервированные фрукты дают вам возможность получать ежедневный витамин С, который поддерживает здоровую иммунную систему. Богатые витамином фрукты в вашем рационе важны для вашей записи посещаемости, а содержание волокон в яблоках, апельсинах, грушах и других фруктах помогает вам управлять своим весом.
