Комплексная добавка витамина В обычно содержит рибофлавин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, ниацин, биотин, тиамин, витамин B-6 и витамин B-12. Хотя большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В через свой рацион питания, те, у кого ограниченные или плохие диеты или люди с определенными заболеваниями, могут извлечь выгоду из приема комплексной добавки витамина В. Всегда говорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам для вашей ситуации.
заблуждения
Все витамины группы B являются водорастворимыми, что означает, что избыточные количества выделяются через вашу мочу и не сохраняются в организме. Из-за этого некоторые люди ошибочно полагают, что слишком много водорастворимого витамина не вызовет каких-либо побочных эффектов. Хотя верно, что более рискованно принимать большое количество жирорастворимого витамина, такого как витамин А или витамин Е, водорастворимые витамины также могут вызывать побочные эффекты при избытке. Чтобы избежать потребления слишком большого количества любого витамина, разумно знать рекомендуемую суточную норму питательных веществ для вашего возраста и пола.
Рекомендуемые диетические пособия
Рекомендуемые диетические пособия, установленные Институтом медицины, основаны на гендерных показателях и возрасте и должны использоваться только в качестве ориентира. Определенные медицинские условия или образ жизни могут влиять на рекомендуемое количество витаминов, которые вы должны получить. Вообще говоря, большинство здоровых взрослых мужчин и женщин должны потреблять приблизительно 2,4 мкг витамина В-12, 1,3 мг витамина В-6, 400 мкг фолата, 5 мг пантотеновой кислоты и 30 мкг биотина. Мужчины нуждаются в 16 мг ниацина, 1,2 мг тиамина и 1,3 мг рибофлавина, тогда как у женщин должно быть 14 мг ниацина, 1,1 мг тиамина и 1,1 мг рибофлавина. Беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, так как они потребуют больше каждого питательного вещества.
Допустимые уровни верхнего уровня потребления
Допустимый верхний уровень потребления - это максимальное количество витамина или минерала, которое вы можете взять, не рискуя испытать неприятные побочные эффекты. Хотя может быть выгодно принимать больше рекомендуемого диетического пособия для некоторых витаминов, вы никогда не должны принимать больше, чем допустимый верхний уровень потребления, если только это не будет специально дано врачом для этого. Некоторые витамины группы В, такие как витамин B-12, тиамин, биотин, пантотеновая кислота и рибофлавин, не имеют допустимых верхних уровней потребления. Это означает, что вы вряд ли испытаете побочные реакции при приеме этих витаминов, даже если вы принимаете высокие дозы. Однако фолат, витамин B-6 и ниацин действительно имеют допустимый верхний уровень потребления. Получение более 1000 мкг в день фолата, 35 мг в день ниацина или 100 мг в день витамина В-6 может вызвать неприятные побочные эффекты. Избегайте приема комплексной добавки витамина В, которая содержит больше, чем эти количества.
Слишком много
Наиболее распространенными побочными эффектами приема комплекса витамина B являются диарея и судороги в животе. Более серьезные побочные эффекты включают покалывание или покраснение кожи и временное повреждение нервов конечностями. Фолиевая кислота в добавке может маскировать дефицит витамина B-12 или может вызвать захват у пациентов, принимающих противосудорожные препараты при избытке. По мнению Американского онкологического общества, чрезмерное потребление витамина B со временем может привести к определенным проблемам со здоровьем, включая проблемы с кожей, высокий уровень сахара в крови, проблемы с сердцем, помутнение зрения, подагра и проблемы с печенью. Высокие дозы этих добавок могут также отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы потребляете слишком много витамина B и получаете какие-либо необычные побочные эффекты, обратитесь за помощью к врачу.
