Худеть. Ешьте здоровее. Экономить деньги. Оплатите долг.
Каждый год они цитируются среди 10 самых распространенных резолюций, сделанных американцами ... и часто, позже перечисляемых среди тех, которые не выполняются.
Это год, когда вы сохраняете свои разрешения. Сделав свой собственный обед вместо того, чтобы получать вынос, вы сэкономите деньги и калории. Эти пять обедов легко упаковываются, поэтому вы их действительно сделаете, и они будут вкусными, поэтому вам понравится есть их. Кроме того, они составляют менее 500 калорий, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес. И они не просто скудные - каждый включает в себя секретную суперзвезду, которая сделает вашу еду более качественной.
Там нет измельчения, нет мер и нет кухни дома. О, и в букете есть скучный бутерброд. Так что упакуйте и решите добиться успеха.
Magic Microwave Pad Thai (около 5 долларов США)
Пакеты Six-for-a-buck ramen могут быть источником жизненной силы из двадцати сотен и кошмаром кардиологов, но это приправа, наполненная солью, а не лапшой. Попробуйте смешивать неопытную лапшу с любимыми сочными азиатскими соусами, консервированными овощами и предварительно приготовленным мясом, и у вас есть неограниченные способы иметь что-то помимо бутерброда на вашем столе.
Эта версия пусковой площадки упаковывает весь аромат менее 500 калорий и оставляет вас с оставшимся шпинатом, чтобы завтракать на салате на следующий день.
ПИТАТЕЛЬНАЯ МОЩНОСТЬ: желток вашего яйца упакован с холином, питательным веществом, которое может помочь печенке откладывать жир.
Вам понадобится: - одна (1) упаковка лапши ramen (любой аромат) - одна (1) 14-унция может рассадить бобы La Choy (или аналогичные) - один (1) 4-унция может грибные стебли и кусочки - один ( 1) jar Thai Kitchen Original Pad Тайский соус (или аналогичный) - Один (1) яйцо вкрутую - Один (1) пакет детских шпинатных листьев - консервный нож - контейнер для микроволновой печи - нож или вилка
Чтобы сделать это: 1. Подготовьте лапшу в соответствии с указаниями пакета, но не смешивайте в пакет специй. 2. Откройте и слейте грибы. Откройте ростки бобов. 3. Нарежьте яйцо на кусочки. 4. Слейте бульон из лапши. Добавьте грибы, небольшую горсть листьев шпината и две чайные ложки соуса и тщательно перемешайте. 5. Добавьте яйцо и столько же ростков бобов, сколько захотите.
Общее количество калорий (подготовлено): 439 Общая стоимость (по предварительной заявке): 5,09 долл. США
Греческий салат Big Good-Fats No-Chop (около 8 долларов США)
Приносить удовлетворительный салат на работу не нужно, как утренняя хозяйственная работа на измельчении и смешении ... и к полудню она не должна быть сырой. Принесите несколько маленьких контейнеров, и вы можете сделать этот удивительно простой греческий салат, который так же насыщен ароматом, как и те, которые вы покупаете за 12 долларов или более, в причудливом салатном ресторане.
ПИТАНИЕ ПИТАНИЯ: Вы уже знаете, что все эти оливки хороши для вас. Но Ромейн не просто пустая начинка: две чашки этой зелени обеспечивают более 100 процентов ежедневного рекомендуемого значения витамина А.
Вам понадобится: - один (1) мешочек с предварительно нарезанным салатом Ромейн - один (1) 8-унция батончика из сыра фета - два (2) жареных красного перца из продуктового магазина оливкового бара - шесть (6) маринованных маслин из бакалейной лавки магазин оливкового бара - немного дополнительного сока из оливкового бара (для переодевания салата) - один (1) пакет томатов из винограда - салатница
Чтобы сделать это: 1. Смешайте половину сыра с крошками со всеми другими ингредиентами.
Общее количество калорий (подготовлено): 346 Общая стоимость (по предварительной заявке): 7,99 долл. США
Двуминутный рис и фасоль (за 3,78 доллара США)
Эта комбинация является одним из основных продуктов - риса и бобы дополняют друг друга, чтобы дать вашему телу полный белок без мяса. И вы можете получить его на работе - не разогретый, а свежий от кухонной микроволновой печи - всего за две минуты. Попробуйте его за пол-мешка с предварительно отрезанным Romaine для легкого салата или съесть его в одиночестве для удовлетворения, пряной еды.
ПИТАНИЕ ПИТАНИЯ: вы уже знаете, что они упакованы клетчаткой и белком, но черные бобы также имеют еще один витамин b: B. Одна порция содержит 64% рекомендуемого суточного приема фолата и 28% вашего B1.
Вам понадобится: - Один (1) минутный рис готов к работе! Коричневая чаша риса (или аналогичная) - одна (1) 15,5-унция может черная фасоль - одна (1) 14,5-унция может нарезать кубиками помидоры с мягкими зелеными чилями - консервный нож - микроволновый сейф
Чтобы сделать это: 1. Подготовьте рис в соответствии с инструкциями по упаковке. 2. Пока рис готовит, откройте черные бобы и помидоры. Налейте половину каждой емкости (с жидкостями) в контейнер; отбросьте остальную часть обоих. Добавьте шприц воды, чтобы опустить его. 3. Когда рис закончен, микроволновую смесь из фасоли / томатов в течение одной минуты. 4. Смешайте рис с фасолью и помидорами. Если в вашем офисном холодильнике есть сальса или сметана, смешайте их в куколку.
Общее количество калорий (подготовлено): 448 Общая стоимость (по предварительной заявке): 3,18 долл. США
Тунец расплавляется без смешивания (за 3,79 доллара США)
Хорошо, так что есть ОДИН бутерброд, но это не скучный ветчиной и сыром. Получите свое чулочно-рыжие исправления без всякого смешивания с этим микроволновым расплавом тунца.
ПИТАНИЕ ПИТАНИЯ: Тунец упакован с белком и омега-3 - это вы знаете. Но у него также есть масса калия, необходимый минерал для здоровья сердца и мышц, а также может помочь снизить кровяное давление.
Вам понадобится: - один (1) английский кекс - один (1) салатный салат из шкуры Старкина (или аналогичный предварительно смешанный салат из тунца) - один (1) сыр из сыра моцарелла - микроволновая плита
Чтобы сделать это: 1. Откройте пакет тунца, отбросьте крекеры (или спасите их, чтобы рухнуть в своем домашнем супе). Положите тунец на тарелку. 2. Раздирайте сыр на кусочки и нарисуйте его как струны на тунце. 3. Тост английской булочки. 4. Микроволновая печь тунца достаточно долго, чтобы расплавить сыр. 5. Распространение тунца и сыра на кексе.
Общее количество калорий (подготовлено): 370 Общая стоимость (как указано): 3,79 долл. США
Самый быстрый домашний суп в мире (и это всего лишь 376 калорий)
Суп из банки имеет массу проблем - он нагружен натрием, низким питанием (особенно наполняющим белком), и самое главное, бульон обычно напоминает содержимое насморка.
Вы можете сделать лучше, и вам даже не нужна плита. Просто купите цыпленка-гриль за ночь до этого и оторвите кучу мяса. Приведите его к работе с другими перечисленными ингредиентами, и вы можете иметь куриный тако-суп в считанные минуты.
Вам понадобится: - куриное мясо из 4 унций гриль, без кожи (размером с ладонь) - один (1) 14,5 унции кукурузных зерен в воде - один (1) куриный бульон объемом 15,5 унции (с низким содержанием натрия) - Одна (1) 14,5-унция может нарезать кубиками помидоры с мягкими зелеными чилями - Три или четыре чипсы тортильи, рухнули - консервный нож - микроволновый сейф
Необязательно: - Один (1) маленький контейнер, предварительно нарезанный кубиками (найти их рядом с свежей сальсой в продуктовом магазине)
Чтобы сделать это: 1. Слейте кукурузу и помидоры. 2. В контейнер смешайте бульон и курицу. Добавьте половину кукурузы, половину помидоров, лук и чипсы тортильи. Отбросьте остальную часть помидоров и кукурузы (или сохраните их на бобы и рис). 3. Микроволновая смесь на высокой скорости в течение 2-3 минут.
Общее количество калорий (как подготовлено): 376 Общая стоимость (по предварительной заявке): $ 8,50 (но это включает в себя весь цыпленок!)
