Прекращение программы тяжелой атлетики вызывает неблагоприятное удержание или потерю адаптационных тренировок, таких как повышенная прочность или размер мышц. Преимущества фитнеса, полученные за годы тяжелой атлетики, отступают медленнее, чем те, которые получают через два-шесть месяцев тренировки веса. Тем не менее, факторы, связанные с подрывом, происходят в течение недели бездействия. Понимание результатов выживания позволяет принимать обоснованные решения о фитнесе.
Мышечные эффекты
Ваши мышцы становятся заметно меньше после того, как вы прекратите тяжелую атлетику. Фактически, люди, которые получили большое количество мышц с тренировкой, испытывают большую потерю мышечной массы при снижении. Каждая мышца содержит тысячи, если не миллионы, микроскопических мышечных волокон. При снижении длины волокна уменьшаются в диаметре, что приводит к уменьшению видимого размера с течением времени.
Снижение силы
Отдельные мышечные волокна обладают сократительными белками, известными как актин и миозин. Во время движения мышц мышечные волокна скользят друг мимо друга, так как актин и миозин соединяются с окружающими волокнами и тянут друг против друга. Кроме того, тяжелая атлетика создает дополнительный актин и миозин вдоль каждого мышечного волокна. Однако, когда ваши мышцы становятся меньше при снижении, количество сократительных белков уменьшается, а сила уменьшается.
Снижение мощности
Мышечная сила сочетает в себе скорость и силу. Например, сила определяет вашу скорость и силу, когда вы качаете бейсбольную биту или жим лежа 100 фунтов. Тяжелая атлетика увеличивает силу во многих отношениях. Например, силовая тренировка улучшает связь между вашим мозгом и мышцами - позволяет ускорить активацию ваших мышечных волокон с ускоренной скоростью. В дополнение к потерянному размеру мышц, вытягивание снимает некоторые неврологические, или основанные на мозге, преимущества обучения, приводящие к уменьшению мышечной силы.
Адаптация сердца
Когда мышцы сжимаются во время упражнений по тяжелой атлетике, кровеносные сосуды в вашей рабочей мышце становятся суженными. В результате ваше сердце должно накачивать более энергично для адекватного кровотока через сжатые сосуды. В течение нескольких месяцев с недельной тренировкой веса мышечная толщина одной из четырех сердечных камер, называемая левым желудочком, увеличивается, вызывая сильную сердечную мышцу. Тем не менее, изнашивание меняет силы мышц в вашем сердце и восстанавливает сердечную силу до уровня вашей подготовки.
Влияние на состав тела
Состав тела делит ваш общий вес тела на жирную или обезжиренную массу. Как правило, состав тела читается как процент вашего веса, состоящий из жира, также известный как процент жировых отложений. Например, 200-фунтовый человек с 50 фунтами жирового жира содержит процент жировых отложений 25 процентов. В вероятном случае, когда мышечная потеря возникает, когда жировые отложения растут или остаются неизменными во время выдоха, ваш процент жировых отложений увеличивается после окончания программы тяжелой атлетики.
