Чтобы похудеть, вам нужно принимать меньше калорий, чем вы горите. Употребление меньше вредных продуктов, таких как рафинированные углеводы и сахар, и более здоровые продукты, такие как сложные углеводы и здоровые жиры, могут помочь. Упакованные клетчаткой и жирными кислотами омега-3, льняные семена - это питательная пища, которая добавляет к вашей диете для снижения веса. Наличие коктейля в качестве закуски или замены еды может помочь вам удовлетвориться до следующего приема пищи и даже уменьшить потребление калорий, чтобы стимулировать потерю веса. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем включать льняное семя в свой рацион, поскольку это может помешать некоторым лекарствам. Он также может быть небезопасным для беременных женщин и лиц с определенными заболеваниями, включая диабет и расстройства кровотечения.
Факты о льне
Льняное семя происходит от растения Linum usitatissimum. Его семена и масло использовались для лечения желудочно-кишечных заболеваний, высокого уровня холестерина и артериального давления, угрей, нарушений дефицита внимания, диабета, ожирения и депрессии. Он может похвастаться множеством питательных веществ, но два часто рекламируемых для здоровья - это жирные кислоты омега-3 и пищевые волокна. Лучше всего молоть льняное семя перед едой, потому что организму не удается сломать наружную оболочку во время пищеварения и, таким образом, не может поглотить питательные вещества цельного льняного семени. Подготовьте свои коктейли в блендере, способном разбить семенные оболочки, или размолоть семена, прежде чем добавлять их в ваш коктейль.
Льняное питание
Типичный размер порции льняного семени - от 1 до 2 столовых ложек. Одна столовая ложка льняного семени с низким содержанием калорий менее 40, но с высоким содержанием клетчатки с 2 граммами. Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки - это отличные продукты для снижения веса, потому что вы можете заполнить, не превышая свой калорийный бюджет на день. В каждой столовой ложке также содержится более 2 граммов здоровых полиненасыщенных жиров. Льняное семя является хорошим источником витаминов и минералов, особенно витаминов группы В, железа и калия.
Супер Smoothie
Ключом к созданию эффективного смужителя с потерей веса с льняными семенами является сохранение его в низком количестве калорий и увеличение содержания волокон еще больше с фруктами и овощами. Выберите низкокалорийную основу, такую как простая вода, обезжиренное молоко или миндальное молоко. Добавьте горсть черники - 1/2 чашка имеет только 42 калории и добавляет еще 2 грамма волокна к вашему смузи. Затем добавьте горсть листовой зелени для витаминов, минералов и больше клетчатки - детская капуста имеет мягкий аромат, который хорошо работает в коктейле. Если вам нравится сладкий коктейль, не добавляйте сахар - вместо этого используйте половину банана вместо нагрузок калия, больше клетчатки и прикосновения натуральной сладости. Наконец добавьте столовую ложку или два льняного семени и смешайте до гладкой консистенции.
Встраивание глазури в вашу диету
Льняные коктейли помогут вам сбросить вес, если они включены в состав диеты с пониженной калорийностью. Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем ваше тело горит для энергии. Если ваш коктейль из льняного семени доставит вас за ваш калорийный бюджет на день, вы наберете вес. Ешьте несколько небольших блюд каждый день и включайте коктейль из льняного семени в качестве одного из этих блюд или замените одно из ваших больших блюд льняным коктейлем. Добавьте свои калории на день, чтобы убедиться, что вы остаетесь в пределах своих потребностей в калориях для снижения веса. Поговорите со своим врачом о том, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы похудеть безопасно.
