Quarterbacks постепенно наращивают силу оружия, бросая футбол изо дня в день, добавляя скорость и расстояние. Но спортивная и позиционная тренировка сопротивления может сделать мышцы сердечника, плеча и руки сильнее и более долговечными. Правильная программа тренировки может помочь защитникам бросить мяч на большие расстояния. От уровня средней школы до НФЛ, защитники используют обширные программы тренировки веса для повышения их эффективности.
Стоимость тренировки веса
Даже защитники глубоко в своей карьере могут улучшить свой метательный диапазон путем правильной тренировки веса. Защитник «Пакеры» Аарон Роджерс улучшил свою силу рук после поступления в НФЛ из Калифорнийского университета. «Он никогда не показывал этот тип ракеты или способность бросать мяч со всех сторон», - написал бывший исполнительный директор Cleveland Browns Майкл Ломбарди для NFL.com. «У него была хорошая рука, теперь у него мощная рука ... он выглядит так, как будто он наслаждается весовым кабинетом и превратил свое крохотное тело в одно, которое может нанести удар и водить футбол».
Специальная тренировка
Роджерс, Дрю Брайс и несколько других защитников используют тренировку подвески TRX и другие инструменты во время тренировки на объекте «Тодд Дуркин» «Фитнес Quest 10». «Многие мои акценты сосредоточены на ядре, а также на целостности плеча и суставов», - сказал Дуркин, который оценивает, что 60 процентов энергии защитника приходится на основные мышцы. Дуркин нацеливается на область лопаток, делая упор на замедление плеча. Он стремится сбалансировать развитие мышц передней и задней сторон. Роджерс использует штангу, гантели, гири и супербои в дополнение к TRX, чтобы стать сильнее. Он выталкивает шарики с лекарством в 15 фунтов со стены и улавливает их в упражнении с высокой повторяемостью. На гантелевом прессе он и защитники используют 70- или 80-фунтовые гантели. Роджерс также использует Пилатес для создания своих основных мышц и йоги, чтобы улучшить его гибкость.
Обучение в сезон
Quarterbacks тренируются в течение сезона, чтобы сохранить свою силу, гибкость и долговечность. Джон Балано, тренер по силе и обучению футбольной команды Сити-колледжа Сан-Франциско, рекомендует различные упражнения для тренировки мяча для работы с основными мышцами и упражнениями по протоколу «Джем-гантели», чтобы усилить четыре мускула, состоящих из манжеты ротатора. Он рекомендует использовать гантели 5 фунтов или легче, подчеркивая точную форму в каждом упражнении.
Нет замены для метания
В то время как тренировка по весу важна для защитников, обширные программы броска остаются критическими. «Это похоже на то, что парень-трек должен ускориться. Вы не делаете 5000 приседаний, вы бежите и запускаете еще больше », - сказал защитник Бенгалии Карсон Палмер в« Dayton Daily News »в 2009 году.« Чтобы получить вашу руку в форме, которую вы бросаете и продолжаете бросать ».
