Питьевой кофеин не только помогает вам бодрствовать, но может помочь в здоровом управлении весом и повысить спортивные результаты. Кофеин может даже влиять на метаболизм вашего организма. Однако слишком много кофеина может быть контрпродуктивным. Всегда болтайте с врачом, прежде чем повышать потребление кофеина и потребляйте его в надежных количествах.
Влияние на метаболизм
В многочисленных исследованиях изучалось влияние кофеина на метаболизм или энергетические затраты вашего организма. В обзоре, опубликованном в 2011 году в «Обзора ожирения», были рассмотрены шесть таких исследований и было установлено, что добавление кофеина значительно увеличивает энергетические затраты вашего тела в течение 24 часов. Кофеин часто вызывает повышение энергии и уменьшает воспринимаемое физическое напряжение, которое может быть одной из причин, по которым ваше тело сжигает лишние калории, когда вы потребляете кофеин.
Другие преимущества кофеина
В соответствии с обзором, опубликованным в 2011 году в «Обзоре ожирения», потребление кофеина с катехинами - в зеленом чае - не только увеличивает ежедневные затраты энергии на организм, но и значительно увеличивает окисление жиров. Жирное окисление полезно, когда вы пытаетесь сбросить фунтов и сжигать лишний жир. Исследователи, которые проводили это исследование, однако, пришли к выводу, что хотя употребление кофеина без катехинов увеличивает расход энергии, потребление кофеина без катехинов не влияет на окисление жира.
Потенциальные проблемы
Хотя кофеин полезен, когда вам необходим дополнительный импульс энергии, кофеин действительно имеет некоторые недостатки. В обзоре, опубликованном в 2011 году в «Frontiers in Neuroscience», сообщается, что кофеин может вызвать дефицит в обучении, тревогу, панические атаки и галлюцинации - особенно при потреблении в дозах более 300 миллиграммов в день. Кофеин также вызывает привыкание. Авторы этого обзора показывают, что некоторые потребители кофеина испытывают симптомы отмены, такие как усталость и депрессия, когда они устраняют кофеин.
Рекомендуемые суммы
Если вы и ваш врач решили, что кофеин хорошо вписывается в ваш образ жизни, лучше использовать его в рекомендуемых количествах. TeensHealth предлагает безопасно для взрослых ежедневно принимать до 300 миллиграммов кофеина, в то время как подростки должны потреблять не более 100 миллиграммов кофеина каждый день. Однако в обзоре 2011 года «Frontiers in Neuroscience» сообщается, что 300 миллиграммов кофеина могут увеличивать напряжение и беспокойство, а потребление более 300 миллиграммов кофеина ежедневно повышает риск галлюцинаций. 8-унция чашки варевоватого кофе обеспечивает от 80 до 135 миллиграммов кофеина, 8 унций зеленого чая содержат 15 миллиграммов, а 8-унция, подаваемая заваренным чаем, обычно содержит от 40 до 60 миллиграммов кофеина, отмечает Университет штата Юта.
