Обучение в Химе идеально подходит для спортсменов, которые полагаются на скорость, особенно в таких спортивных состязаниях, как футбол, футбол и бейсбол. Но это также превосходный метод для улучшения вашего личного уровня фитнеса. Обучение Hill может эффективно помочь вам увеличить вашу скорость. Лучшие упражнения на холме - это те, которые взрывоопасны и что вы выполняете на коротких дистанциях.
Перегрузка операции
Обучение Hill представляет собой ключевой элемент, необходимый для повышения скорости: перегрузка производительности. Перегрузка производительности - это акт повышения уровня стресса, который вы ставите на свои мышцы при выполнении упражнения. Согласно Техасскому университету, вы можете добиться максимальной производительности, увеличив объем упражнений и интенсивность. Когда вы перегружаете свое тело, вы заставляете свои мышцы развивать большую способность выполнять это упражнение. Вы можете увеличить свою скорость, увеличивая перегрузку, когда ваши мышцы становятся сильнее.
Уфильные сверла для ускорения
Улучшите свое ускорение, выполняя упражнения в гору. Выберите холм с наклоном от 10 до 15 градусов с максимальным расстоянием от 30 до 60 метров. Спринт вверх по холму на 30-40 метров на 90-100 процентов от максимальной емкости. Спуститесь вниз по склону медленно. Достигнув дна, продолжайте восстановление в течение 90-120 секунд. Повторите это упражнение шесть раз.
Максимизируйте свою максимальную скорость
Ваша максимальная скорость - это максимальная скорость, которую вы можете достичь при работе на 100-процентной емкости. Обучение спуска увеличивает частоту шага, что приводит к увеличению скорости верхнего уровня. Найдите холм с наклоном не более 10-15 градусов. Спринт спустился с холма на 95-100 процентов от максимальной мощности на расстояние от 60 до 80 метров. Используйте свою прогулку на холме, как ваш период восстановления от 90 до 120 секунд. Завершите шесть-восемь спринтов.
Ограничение для взрывоопасности
Ограничение Uphill поможет вам улучшить вашу взрывоопасность, позволяя увеличить вашу способность генерировать импульс вперед с фиксированной позиции. Используйте холм с наклоном от 6 до 7 градусов. Расширьте свою свинцовую ногу так, как будто вы начинаете бежать вверх по холму, но вместо того, чтобы идти нормальным шагом, взорвайтесь на холм, забивая свою свинцовую ногу в землю и взорвавшись в прыжке. Когда вы ведете свою свинцовую ногу в землю, поднимите свой запасной колено вверх, готовясь ударить по земле этой ногой. Выполните 10 повторений с каждой ногой. Заполните в общей сложности шесть комплектов.
Советы по безопасности
Перед изменением тренировки проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач будет иметь ценную информацию о любых конкретных ограничениях или потенциальных рисках. Ограничьте свою тренировку на холме раз в неделю, позволяя вашему телу достаточно времени для выздоровления. По мере увеличения вашей способности выполнять более высокий уровень увеличения объема и расстояния на 10 процентов.
