Употребление определенных продуктов приведет к высвобождению дофамина, химического вещества, которое может вызвать «хороший» ответ в кровотоке. Допамин является неотъемлемой частью переживания эмоциональных реакций в различных ситуациях, а также умением ощущать удовольствие или боль. Питание дофамин-триггерных продуктов может принести пользу вашему здоровью, но они также могут стать разрушительными, если вы стали зависимыми от хорошего химического каскада.
Возьмите белки
Ваше тело опирается на аминокислоты, строительные блоки белка, для создания дофамина. Белки животных содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые являются те, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Получение белка из мяса, такого как говядина, курица, индейка, свинина и рыба, обеспечивает ваше тело всеми этими аминокислотами - и может вызвать высвобождение дофамина, поскольку пища переваривается. Большинство растительных белковых источников имеют неполные аминокислотные профили, но могут высвобождать допамин, когда вы едите их множество.
Гноз на натуральном продукте
Естественная продукция также может привести к высвобождению допамина. Среди наиболее мощных источников - яблоки, бананы и ягоды. Эти плоды содержат кверцетин и тирозин, оба из которых стимулируют производство допамина. Другие победители включают авокадо, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, фасоль лима, семена, такие как тыква, семена подсолнечника и кунжута, а также овощи, такие как свекла и артишоки.
Выберите сыр и шоколад
Молочные продукты высоко в химическом фенилаланине, который организм может преобразовать в тирозин, ключевую аминокислоту для создания дофамина. Среди лучших способов помочь вашему организму вырабатывать тирозин - это потреблять творог, сыр рикотта, натуральный йогурт и молоко. Другие сыры, такие как Camembert, Brie, cheddar и Swiss, так же высоки в тирозине, но также имеют гораздо более насыщенный жир, поэтому они менее здоровы в целом. Поскольку темный шоколад является еще одним хорошим источником тирозина и фенилаланина, вы можете включить его в свой рацион в умеренных количествах.
Стирать сладости
Сладкие удовольствия также могут вызывать высвобождение дофамина. Однако сахар и простые углеводы могут привести к увлекательному циклу допамина. Природные продукты вызывают умеренное выделение дофамина, тогда как выпечка, мороженое, фаст-фуд и конфеты вызовет огромный всплеск производства дофамина. Это приводит к краху вскоре после этого, что приводит к тяге к другому удалению дофамина. Вот почему так сложно просто иметь один печенье или маленькую миску с мороженым; ваш мозг хочет восстановить допамин, который он испытал с помощью первых нескольких укусов.
