Бедро - шарнирное соединение, а верхняя часть кости бедра находится в тазовой кости. Соединительная ткань окружает сустав, обеспечивая стабильность и амортизацию. Хип-поражение - это состояние, при котором уменьшенное пространство в тазобедренном суставе вызывает трение или трение с движением. Это условие приводит к уменьшению подвижности и боли и может быть вызвано повторяющимся движением или травмой. Когда состояние улучшится, ваш врач может назначить упражнение. Упражнения должны ориентироваться на наружные бедра, внутренние бедра, тазобедренные и ягодичные мышцы. Эти мышцы работают вместе для поддержки и перемещения тазобедренного сустава.
Боковой подъёмник ноги
Это упражнение укрепляет внешние мышцы бедра и может выполняться с весами лодыжки. Ложитесь на бок, при этом нижняя нога согнута перед вами и ваша верхняя нога вытянута. Согните нижнюю руку, положив руку под голову для поддержки. Согните верхнюю руку, положив руку на пол перед собой для баланса. Начните упражнение, подняв верхнюю ногу примерно на шесть дюймов, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Работайте до трех наборов из 10 повторений. Повторите упражнение на другой ноге.
Подъемник для внутренних бедер
Это упражнение укрепляет внутренние мышцы бедра и может быть выполнено с использованием веса лодыжки. Ложитесь на бок, а нижняя нога вытянута. Согните верхнюю ногу, поднимите колено вверх к потолку. Положите ногу перед собой с подошвой вашей ноги на пол перед нижней частью бедра. Согните нижнюю руку, положив руку под голову для поддержки. Согните верхнюю руку, положив руку на верхнюю лодыжку для равновесия. Начните упражнение, подняв нижнюю ногу примерно на пять дюймов от пола, затем опустите ногу обратно в исходное положение. Работайте до трех наборов из 10 повторений. Повторите на другой ноге.
Внешнее вращение бедра
Это упражнение усиливает мышцы бедра и ягодиц и может выполняться с использованием веса лодыжки. Ложитесь на бок, с двумя бедрами и коленями, согнутыми под углом 90 градусов перед вами. Согните нижнюю руку, положив руку под голову для поддержки. Согните верхнюю руку и поместите верхнюю руку на пол перед собой для баланса. Начните упражнение, подняв верхнюю ногу на шесть дюймов от пола, поворачивая бедро наружу, удерживая ногу близко к другой ноге. Продолжайте упражнение, медленно опуская ногу, возвращаясь в исходное положение. Работайте до трех наборов из 10 повторений. Повторите упражнение на другой ноге.
