Боль в области тазобедренного сустава и боль в пояснице часто тесно связаны. Боль, ощущаемая в вашем бедре, может быть вызвана проблемой в вашей спине. Точно так же, напряженные мышцы нижней части спины могут вызывать синдром пириформ, который может вызвать сжатие вашего седалищного нерва, что приводит к боли в области тазобедренного сустава и онемению. Некоторые упражнения могут помочь облегчить боль в пояснице и бедре. Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом.
Особенности
Боли в области тазобедренного сустава и нижней части спины часто делают необычные действия чрезвычайно сложными и утомительными. Вы можете страдать от острой боли в пояснице, которая представляет собой ощущение стрельбы или колоть в спине. Обычно это разрешается самостоятельно в течение нескольких дней или недель. Вы можете страдать от хронической боли в пояснице, которая обычно характеризуется скучными или болевыми ощущениями в области нижней части спины. Ваши проблемы могут усугубляться ишиасом, что является причиной боли, вызванной повреждением или давлением в седалищном нерве, вызывающим покалывание, онемение или боль в нижней части спины.
причины
Причины боли в пояснице и бедре варьируются. Боль в области тазобедренного сустава может быть вызвана переломом или травмой, такими как артрит или тендинит или инфекции. Это также может быть вызвано плотностью ваших подколенных сухожилий или чрезмерной нагрузкой от физической активности. Боли в спине имеют многочисленные причины, в том числе ишиас, неровный таз или неровные длины ног, слабые мышцы живота или определенные проблемы с ногами. Это также может быть вызвано конкретными движениями, такими как неправильное поднятие коробки или тяжелого предмета.
Упражнения на брюшной полости
Удержание мышц в спине сильным и гибким может помочь облегчить боль в пояснице и нижней части спины. По данным Американской академии ортопедических хирургов, сочетание аэробных упражнений с упражнениями на укрепление живота является важной частью уменьшения влияния проблем с спиной. Приседания с согнутым коленом могут помочь в предотвращении и уменьшении боли в пояснице. Ложитесь на пол, согнув колени. Положите руки за голову и сверните свое тело на колени, когда вы выдыхаете, позволяя мышцам живота выполнять работу. Вдохните и медленно опустите свое тело вниз, по одному позвонку за раз.
Усиление нижней части спины
Подтяжки для колен - это упражнение для укрепления нижней части спины, рекомендованное Cool Running для лечения и профилактики болей в пояснице. Чтобы выполнить это упражнение, лечь на спину своими ногами прямо и руками по бокам. Медленно потяните колени к груди, затем опустите ноги. Выполните десять повторений этого упражнения.
Растяжки для хомутов
Упражнения, которые растягивают ваши подколенные сухожилия, могут помочь уменьшить многие виды боли в спине и нижней части спины. Выполните легкое растяжение подколенного сухожилия, лежа на спине и хватая ногу за коленом, согнув ногу и принеся ногу к своему телу. Медленно пытайтесь выпрямить ногу как можно больше, не напрягая. Опустите ногу на пол и повторите растяжку на противоположной стороне.
