Приседания с прямой ногой - это вариации приседаний, выполняемых обеими ногами, плоскими на земле, в отличие от традиционной версии, при этом оба колени согнуты. Эта версия приседания отличается от традиционного приседания согнутой ногой.
В то время как оригинальная версия приседания с согнутыми коленями - отличное упражнение, имеет определенные недостатки. Это может быть очень сложно выполнить без того, чтобы партнер держал ноги.
Физическое преимущество
Если вы приседаете с согнутыми коленями, у вас будет тенденция падать назад, потому что большая часть вашего веса тела распределяется по направлению к вашей верхней части тела, особенно у мужчин. Выпрямив ноги, вы распределяете больше веса по отношению к ногам, что поможет вам оставаться сбалансированным, когда вы катитесь вверх в приседании.
Если у вас очень сильный абс и большой опыт работы с приседаниями, вы можете делать приседания с коленными коленями, даже если у вас нет ничего весомого. Тем не менее, люди с более слабым абс или меньшим опытом получат больше от приседания с прямой ногой, потому что они смогут пройти весь диапазон движения, в отличие от падения назад на полпути в положение согнутого колена.
Прямолинейная форма
Чтобы выполнить приседание с прямой ногой, начните в сидячем положении. Затем выпрямите ноги. Сгибайте абс и начинайте скатываться к ногам, пока вы не сядете в сидячее положение. Вам не нужно заходить слишком далеко вперед с этим упражнением, достаточно высоко, чтобы ваш торс был вертикально наверху. При выполнении этого упражнения вы можете держать руки перед собой, как зомби, или сложить руки на груди. Посмотрите видео ниже для демонстрации.
Какие Sit-Ups правильные?
Вы можете задаться вопросом, следует ли вам просто придерживаться обычных старых приседаний с согнутыми ногами или пытаться спрятаться на ногах.
Обе версии преимуществ приседания выгодны. Фактически, согласно этому исследованию, опубликованному в Архивах физической медицины и реабилитации, выполнение любого типа приседания даст вам хорошую тренировку ab, если у вас нет ничего, удерживающего ваши ноги.
Другое исследование показало, что приседание с прямой ногой и сгибание коленного сустава по существу одно и то же с точки зрения мышечной активации, но приседание с согнутым коленом использует больше нижних rectus abdominis (мышцы, которая образует «6» -pack ") и сгибатели бедра. Версия с прямой ногой использовала немного больше верхней правой брюшной полости.
Одной из основных проблем с приседаниями согнутых коленей является то, что они могут быть плохими для вашей спины. Стюарт Макгилл опубликовал исследование, в котором показано, что «не было обнаружено никаких биологически значимых различий между методами сгибания коленного сустава и прямой ногой». Это означает, что согнутые ноги и приседания с прямой ногой накладывают одинаковое напряжение на нижнюю часть спины.
Похоже, что приседание с согнутым коленом и приседания с прямой ногой довольно схожи. Итак, как вы должны решить, какой из них вы хотите сделать?
Лучшим подходом было бы попробовать оба варианта, чтобы увидеть, какой из них вы больше чувствуете в своем абс. Начинающие, вероятно, найдут, что версия с прямой ногой - лучшее упражнение, потому что они могут получить полный диапазон движения. Если у вас очень сильная абс, версия согнутого колена, вероятно, станет более сложной задачей.
