Два типа кикбоксинга популярны в Соединенных Штатах. Один из них предполагает фактически сражение с противником, а другой - нет. Известный как аэробный или сердечно-сосудистый кикбоксинг, последняя форма сочетает бокс, боевые искусства и аэробику, чтобы обеспечить сердечно-сосудистую тренировку. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эта тренировка может сжечь от 350 до 450 калорий в течение 50-минутного занятия.
Базовая позиция
Прежде чем перейти к ударам и ударам, изучите основную позицию для кикбоксинга. Лицом вперед, ноги разнесены на ширине плеч. Ваши пальцы будут указывать вперед, слегка угловатым наружу, а ваши колени должны быть мягкими. Ни в коем случае не следует запирать колени или локти во время кикбоксинга. Положите свои руки в «защитную позицию», согнув локти и руки перед вашими плечами. Прижмите руки в кулаки и поместите их перед своим подбородком. Держите мышцы брюшного пресса.
Kicks
Чтобы завершить боковой удар, встаньте в защитную позицию, указав свою цель справа. Поднимите правое колено вверх к левому плечу и нажмите в направлении своей цели. Если вы пинаете фактического объекта или человека, ударите его наружу от вашей ноги или пятки. Повторите ход своей другой ногой.
Удар спереди, лицом вперед в оборонительную позицию. Поднимите колено так, чтобы оно было перпендикулярно бедрам и выпрямило ваше колено, чтобы двигаться вперед. Ударьте свою цель пяткой вашей ноги, слегка прислонившись к спине, если необходимо.
Jabs
Чтобы завершить передний удар, начните в защитную позицию. Пробивайте вперед кулаком, скручивая руку, чтобы ваши костяшки двигались вперед, чтобы поразить вашу цель, будь то пробивая мешок, человек или точка в пространстве, наблюдая за собой в зеркале. Поддерживайте прямое выравнивание от плеча к руке и держите локоть близко к вашему телу, что добавляет силы к удару.
Чтобы сделать перекрестный удар, начните в защитную позицию. Выполните тот же шаг, что и передний удар, но поверните туловище и бедро в сторону, чтобы вы ударили в сторону. Следите за тем, чтобы колени и пальцы ног совпали, чтобы избежать травм.
Верхний удар
Встаньте в защитную позицию. Опустите кулак и откиньте его назад, как будто вы пробиваете цель под подбородком. Когда рука поднимается, слегка поверните бедро для дополнительной силы. Держите удар близко к передней части тела.
Комбинации
Объедините эти основные шаги для создания программы кардио-тренировки. Эти процедуры обычно выполняются с музыкой с оптимистичным темпом.
Одна возможная комбинация начинается с базовой позиции. Начните с серии повторяющихся ударов. Сделайте четыре удара с правой рукой, затем четыре удара с левой рукой. Повторяйте эту комбинацию три раза, пока не будете использованы для движения, а затем измените ее. Сделайте три удара с правой рукой и замените четыре удара ударным ударом. Повторите с другой стороны.
Другая комбинация также начинается в базовой позиции и работает мышцами рук. Jab с правой рукой, апперкот левой рукой, апперкот правой рукой и закончить, проталкивая левой рукой. Повторите эту комбинацию до тех пор, пока вы не почувствуете, что у вас болит рука.
