У тебя мощный сундук, выпуклые трицепсы и абс стали. Вы легко сбрасываете несколько повторений отжиманий. Вы настолько уместны, что не можете представить себе версию отжимания, которая может быть вашим криптонитом, то есть до тех пор, пока вы не столкнетесь с оттоком сверхчеловека.
Это просто вариация, необходимая для стандартного отжимания до новых уровней интенсивности. Вы начинаете с пола, когда ваши конечности находятся в расширенном положении, а это самое трудное место для начала, потому что для этого требуется такая драматическая активация мышц от вашего абс и сундука.
Не обманывайте свой путь через этот шаг, или вы не упустите свои дополнительные возможности, связанные с укреплением сухожилий и сухожилий.
Что это?
Ускорение супермена выглядит достаточно легко, пока вы не попробуете его:
- Начните с того, что лежите на животе, вытянув ноги за собой, и ваши руки тянутся за голову. Перемещайте руки, чтобы ваши пальцы касались друг друга.
- Задействуйте свое ядро и верхние бедра. Надавите вниз своими ногами и руками, когда вы поднимаете свое тело вверх, параллельно полу. Ваши руки и ноги остаются единственными частями вашего тела, которые заземлены.
- Понизьте назад, чтобы выполнить одно повторение.
Советы: Ваше тело должно оставаться прямо как доска - не размахивать ядром, чтобы уговорить себя. Держите руки и ноги как можно более прямыми, так что вы выглядите так, будто летаете.
В конце концов вы будете работать до пяти повторений для трех наборов. Ускорение сверхчеловека не является большим упражнением.
Поезд для него
Сильное ядро - очевидная потребность в успешном наборе этих отжиманий. Однако хрустит не даст вам силы, в которой вы нуждаетесь. Они тренируют поверхностную прямую брюшную полость, которая может выглядеть хорошо в зеркале, но не предлагают достаточную функциональную поддержку самостоятельно для отжимания сверхчеловека.
Поезд с доской на руках и носках, или предплечьях, и пальцах ног, при ваших тренировках ab несколько раз в неделю. Поработайте до минуты или дольше, чтобы увеличить силу в вашем поперечном брюшном пресса - глубокую мышцу, которая делает ваше ядро стабильным и жестким, когда вы нажимаете вверх и вниз. Положение планшета также создает устойчивость в спинке эректора и других важных поддерживающих мышцах спины, что делает возможным отжимание сверхчеловека.
Создайте доверху Push-Up
Как только вы освоите доску, научите свои мышцы сильным в положении сверхчеловека:
- Начните с вершины стандартного отжимания - руки чуть шире ваших плеч и в соответствии с вашими подмышками.
- Протяните руки вперед на несколько дюймов и удерживайте их около 10 секунд. Если вы все еще чувствуете себя сильным, пройдите руками еще один или два вперед и удерживайте.
- Продолжайте двигаться вперед, пока не сможете удерживать верхнюю часть отжимания сверхчеловека в течение 10 секунд или дольше.
По мере того, как вы тренируетесь, вы можете модифицировать с помощью широко установленных ног и объединить их вместе, когда вы станете сильнее в течение нескольких недель. Настроение до надлежащего отжимания сверхчеловека требует времени и усердной подготовки, будьте терпеливы, когда со временем вы становитесь сильнее.
