Напряженный бицепс может относиться к травме в мышцах бицепса brachii в верхней части руки или сухожилиях, которые соединяют мышцу с костью. Независимо от точного местоположения штамма, этот тип травмы обычно происходит от перенапряженной или перегруженной мышцы. Всегда обращайтесь к врачу для напряженных мышц любого типа, поскольку могут возникнуть долгосрочные проблемы, если их не заботят должным образом. Если вы не можете сразу увидеть врача, некоторые методы ухода на дому помогут справиться с симптомами напряженного бицепса.
Шаг 1
Нанесите пакет льда на бицепс сразу же после того, как напряжение станет очевидным. Остудите бицепс в течение 15-20 минут, затем повторите каждые три часа в течение следующих трех дней. Мышцы должны быть только заморожены, пока вы не спите, поэтому не просыпайтесь всю ночь, чтобы нанести лед.
Шаг 2
Принимайте противовоспалительную медицину до тех пор, пока бицепс не заживет. Лекарство помогает при воспалении и облегчает боль. Следуйте рекомендуемой суточной дозе лекарства.
Шаг 3
Оберните бицепс компрессионной повязкой, чтобы контролировать набухание. Начните обертывание в нижней части бицепса, чуть выше локтя, и подойдите к вершине. Обертывающий бандаж должен быть достаточно плотным, чтобы слегка сжать мышцу, но не настолько туго, что он вызывает дискомфорт или замедляет кровоток.
Шаг 4
Положите руку как можно больше, пока бицепс не исцелится. Регулярное движение руки замедляет процесс заживления и может вызвать дальнейшую травму.
Шаг 5
Спите, подняв руку над остальной частью тела, чтобы уменьшить набухание и предотвратить накопление жидкости. Сложите две или три подушки рядом с вашим телом и положите руку на них, чтобы они были подняты.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пузырь со льдом
- Противовоспалительная медицина
- Повязка для обертывания
