P90X, сокращенный для Power 90 X, является одной из самых успешных серий DVD-дисков для тренировки всех времен, продав более 4 миллионов копий. Тренировки интенсивны, начиная от сеансов тяжелой атлетики и заканчивая йогой и кикбоксингом. Никакой камень не оставлен нетронутым, когда дело доходит до создания лучшего тела.
Тони Хортон, харизматичный хозяин P90X, проводит вас через тренировки с демонстрациями, инструкциями и даже юмором. Другие участники роли во время сеанса пота DVD демонстрируют модификации упражнений в случае, если они слишком сложны или слишком легки.
Если вы покупаете P90X в качестве пакета, он поставляется с графиком тренировок, на которые вы должны придерживаться. По мере того, как недели продолжаются, тренировки вращаются, поэтому вы не чувствуете, что вы делаете один и тот же график тренировок все время.
Цель состоит в том, чтобы удержать ваше тело от адаптации к тем же тренировкам, переключая вещи каждые несколько недель. Комплект DVD включает в себя 12 тренировок, а самое последнее около часа.
Сундук и спина
Эта тренировка объединяет две самые большие группы мышц верхней части тела: сундук и спину. Чтобы работать с этими группами мышц, вы будете использовать два классических упражнения: отжимание и подтягивание. Вы будете использовать различные варианты этих упражнений, чтобы тренировка была интересной и сложной.
Plyometrics
Это кардио-тренировка с высоким ударом, наполненная различными прыжковыми упражнениями. Вы будете сжигать калории и развивать своего внутреннего спортсмена с помощью этой коллекции гибких движений. Из всех тренировок P90X это один из самых сложных.
Plyo X - одна из самых сложных тренировок. Фото: gpointstudio / iStock / GettyImages Плечи и оружие
Возьмите гантели и приготовьтесь почувствовать ожог в плечах и руках. Эта тренировка сочетает в себе вариации бицепса, гантели и мухи. Если вы хотите получить разорванные руки и плечи, эта тренировка идеально подходит для вас.
Йога X
Эта тренировка йоги сочетает в себе быстрый и мускульный подход, который P90X известен традиционным дыханием и гибкостью. Тем не менее, это не разрыв с интенсивностью тренировки, изменяющейся в физическом состоянии, которую, как известно, P90X. Ваши мышцы будут оспорены.
Ноги и спина
Приседания, выпады и ряды составляют основную часть упражнений в этой тренировке. Еще раз вам понадобится целый ряд гантелей, чтобы приспособить различные упражнения в этой тренировке сопротивления. Вы также обнаружите, что спаривание мышц верхней части тела и нижней части тела в тренировке работает на удивление хорошо.
Kenpo X
Кардио может быть скучным, но P90X выяснил, как сохранить его интересным. Kenpo X - их версия тренировки боевых искусств. Вы собираетесь выбросить пинки и удары в воздух, чтобы сжечь калории и улучшить баланс и координацию.
Тренировки в P90X предназначены для циклического включения и выключения. Фото: vladans / iStock / GettyImages X Растяжка
После толкания мышц, легких и сердца до предела в других тренировках вам нужно немного времени, чтобы выздороветь. Этот 60-минутный растягивающий видео доставит вас через растяжки для каждой части тела и даст вам некоторое встроенное восстановление, прежде чем вы погрузитесь в следующую тренировку.
Синергетика ядра
Эта тренировка имеет ряд упражнений, которые укрепляют ваше ядро и улучшают ваше состояние. Ходы очень динамичны, вы просто не будете сидеть на полу, делая бесчисленные приседания. Возьмите пару гантелей для этой тренировки, но держите их светлыми, около 10 фунтов или меньше.
Грудь, плечи и трицепс
В этой тренировке всего 24 шага. Вы будете использовать свои руки так много во время тренировки, что после этого они могут почувствовать себя лапшой. Мускулы сундуков, плеч и трицепсов все работают в тандеме, чтобы оттолкнуть вещи от вашего тела, поэтому вы будете делать множество отжиманий в этой тренировке.
Назад и бицепс
В предыдущей тренировке для грудной клетки, плеч и мышц трицепса были выделены две ключевые группы мышц для верхней части тела, спины и бицепса. Мускулы спины и бицепса хорошо работают вместе, чтобы тянуть вещи к вашему телу, как вы бы в подтяжке. Вот почему в видеоролике много вариантов подтягивания и подбородка.
Cardio X
Эта тренировка объединяет все другие элементы кардио в P90X вместе. Есть раздел йоги, кенпо и даже часть тренировки синергетики ядра. Они объединяют все элементы, чтобы держать вещи интересными и мотивирующими.
Ab Ripper X
Эта тренировка короткая, сладкая и точная. Вы будете сосредотачивать все внимание на своих мышцах мышц, когда будете следовать за Хортоном через эту изнурительную рутину. Большинство ходов - это варианты приседания и ноги. По большей части вы будете выполнять упражнения на земле, лежа на спине.
