Если вы не страдаете определенными проблемами со здоровьем, ваши почки и печень делают достаточное количество карнитина из аминокислот метионина и лизина для удовлетворения потребностей вашего организма. Таким образом, нет рекомендуемого диетического пособия для карнитина, и он не считается основным питательным веществом. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать добавки, содержащие L-карнитин или другие формы карнитина, чтобы убедиться, что это безопасно для вас - и выяснить правильную дозировку.
Потенциальные выгоды
Согласно обзорной статье, опубликованной в Mayo Clinic Proceedings в июне 2013 года, L-карнитин может помочь предотвратить сердечные заболевания. Люди также иногда принимают карнитин в надежде улучшить свои спортивные результаты, ограничивая последствия старения, уменьшая неблагоприятные эффекты химиотерапии, улучшая чувствительность к инсулину или замедляя прогрессирование ВИЧ, хотя доказательства этих преимуществ по-прежнему являются предварительными и противоречивыми, согласно Управление пищевых добавок.
Где это найдено
Молочные продукты и красное мясо обеспечивают большинство диетического карнитина, но вы также получаете некоторые из домашней птицы, рыбы, пшеницы, арахисового масла, темпе, авокадо и спаржи. L-карнитин является наименее дорогостоящим и наиболее распространенным добавлением карнитина, но ацетил-L-карнитин представляет собой форму, часто используемую при исследованиях нарушений головного мозга и старения, а пропионил-L-карнитин используется в исследованиях заболеваний сердца. Избегайте добавок D-карнитина, поскольку они могут влиять на поглощение L-карнитина.
Потенциальные соображения
Исследование, опубликованное в Nature Medicine в 2013 году, показало, что метаболизм L-карнитина может увеличить риск сердечных заболеваний, способствуя развитию атеросклероза или засорению артерий у некоторых людей. Этот эффект, по-видимому, более распространен у мясоедов, чем у вегетарианцев, но необходимы дальнейшие исследования для выяснения влияния L-карнитина на риск сердечных заболеваний.
Побочные эффекты и противопоказания
Высокие дозы L-карнитина могут вызывать рвоту, тошноту, судороги в желудке, диарею, запах тела, сыпь и повышенный аппетит. L-карнитин может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая гормоны щитовидной железы, что делает их потенциально менее эффективными. Добавки L-карнитина могут увеличивать частоту приступов у лиц с нарушениями приступов.
