Что обычно рекомендуется, так как «Средиземноморская диета» представляет собой сложную диету, использующую лучшие функции из ряда традиционных диет в Средиземноморском регионе. Фактические диеты варьируются в разных странах, а также в каждой стране. Люди, следующие за этими диетами, имеют более низкие показатели ряда заболеваний.
Что есть
Средиземноморская диета сосредоточена на еде свежих фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельного зерна. Пища ароматизирована главным образом травами и специями. Оливковое масло является одним из основных источников жира в этом типе диеты, а яйца, рыба и домашняя птица едят в небольших количествах. Испанский блюдо паэлья - хороший пример, состоящий из риса, морепродуктов и овощей и приготовлен из оливкового масла и бульона. Он также может содержать небольшое количество курицы или колбасы.
Что ограничивать
В средиземноморской диете вы должны редко употреблять красное мясо, яйца и сладости. Замените масло оливковым маслом, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. Избегайте приготовления пищи с жирными соусами, а когда вы потребляете молочные продукты, избегайте продуктов с полным содержанием жира и вместо этого выбирайте с низким содержанием жира. Ограничьте потребление вина до 5 унций в день для женщин и 10 унций в день для мужчин.
Возможные преимущества
Послеземноморская диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера, рака, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина, высоких триглицеридов и болезни Паркинсона. Эта диета также может помочь вам сохранить уровень сахара в крови более стабильным. Эти преимущества исходят от здоровых ненасыщенных жиров из орехов и оливкового масла, высокого содержания клетчатки в рационе и полезных питательных веществ в фруктах и овощах, которые составляют значительную часть этой диеты. Добавление упражнений может увеличить преимущества следования за средиземноморской диетой, поэтому постарайтесь не менее 30 минут упражнений в день.
Соображения
Средиземноморская диета может быть высокой в жире. Хотя жир - это в основном ненасыщенный жир, жир содержит много калорий, и вам нужно убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий в целом. Кальций и железо также могут быть низкими в этой диете, если вы не включаете продукты животного происхождения и молочные продукты, которые богаты этими питательными веществами. Выбор зеленых, листовых овощей поможет вам получить эти необходимые минералы. Выпивая апельсиновый сок, обогащенный кальцием, вместе с вашей зеленью даст вам больше кальция и поможет вам впитывать железо из зелени. Птица, рыба и бобы также содержат железо.
