Сколько калорий, которые вы потребляете при каждом приеме пищи, зависит от ваших предпочтений в еде и калорийности в течение дня. Определенные планы диеты защищают употребление нескольких мини-блюд с низким количеством калорий, чтобы сохранить ваш обмен веществ, в то время как другие вы едите маленькие блюда, чтобы следить за одной очень большой едой. Выяснение того, сколько калорий вы должны есть за один сеанс, может сбить с толку. Ни одна калорийность не подходит для любого приема пищи - вам нужно найти план, который работает для вашего расписания и тела.
Значение переедания
Понимание того, сколько калорий требуется вашему телу, поможет вам справиться с вашим весом. Потребление большего количества калорий, чем вы горите, приводит к тому, что вы набираете вес, а употребление слишком мало приводит к потере веса. Переизбыток при одном приеме пищи может вызвать чрезмерный всплеск инсулина, а затем быстрое снижение уровня сахара в крови, что создает тягу к сахару и углеводам, согласно докладу Национального общественного радио. Этот цикл может привести к увеличению веса. Слишком много калорий одновременно может также изменить естественную способность вашего желудка ощущать полноту и может привести к тому, что он научится быстрее опорожняться, заставляя вас чаще проголодаться.
Рекомендации по калорийности
Согласно Директиве Министерства здравоохранения и социальных служб США, типичной женщине требуется около 2000 калорий в день, а типичный человек - 2500 калорий в день. Если вы потребляете три раза в день, ваши блюда должны содержать от 650 до 700 калорий для женщины или от 800 до 850 калорий для человека. Закуски между приемами пищи могут быть здоровым способом сдерживать голод, если вы сохраняете потребление калорий на скромном уровне. Если вы выберете две 200-калорийные закуски ежедневно, питание должно содержать от 450 до 500 калорий для женщин и 600 и 650 калорий для мужчин.
Исследование потребления
В опубликованном в 2003 году обзоре на «Форуме питания» было установлено, что частое питание пищи в течение дня может оказать положительное влияние на метаболизм и управление весом. Люди во Франции, которые едят обед во второй половине дня, чтобы встретить голод в полдень, имеют более высокие уровни индекса массы тела и улучшают контроль сахара в крови. Если вы ежедневно выбираете многократное питание, имейте в виду, что потребление калорий на всех ваших блюдах должно корректироваться, чтобы учитывать добавленную пищу.
Вопросы для рассмотрения
Пропуск пищи может показаться способ спасти калории, особенно если вы пытаетесь похудеть. Имейте в виду, что если вы постоянно скучаете по еде, вы можете переедать на следующем заседании из-за сильного голода. Если вы едите три раза в день или пять мини-блюд, вам нужно найти стратегию, которая работает на вас.
