Даунинг нескольких стаканов молока в день - это простой способ получить рекомендуемые три чашки молочных продуктов в день, но можно переусердствовать. От увеличения веса до расстройства желудка, побочные эффекты молока разнообразны, и некоторые люди никогда не испытывают никаких проблем, даже если они пьют молоко с каждым приемом пищи.
Растительность и молочные калории
Если вы выберете свое молоко из цельной фракции молочного футляра, вы можете невольно добавлять лишние калории в свою диету, что может привести к увеличению веса. Цельное молоко содержит 149 калорий на чашку, в то время как обезжиренное молоко составляет всего 91 калорий на чашку, поэтому переключение на обезжиренное мясо является хорошей стратегией, если вы подозреваете, что частое потребление молока может влиять на ваш вес.
Неожиданные проблемы с пищеварением
У некоторых людей есть непереносимость лактозы, состояние, при котором организм не может разрушить лактозу, первичный сахар в молоке. Симптомы непереносимости лактозы включают тошноту, спазмы в животе, газы и диарею. Эти побочные эффекты развиваются между 30 и 2 часами после употребления молока. Это состояние развивается с течением времени, поэтому, даже если вы могли пить молоко без побочных эффектов, когда вы были ребенком, вы могли бы развивать непереносимость лактозы в подростковом возрасте или в зрелом возрасте. Некоторые люди испытывают симптомы непереносимости лактозы, даже если у них есть только несколько глотков молока, в то время как другие могут выпить стакан или два, прежде чем испытывать симптомы.
Остерегайтесь аллергии
Аллергия на молоко не то же самое, что непереносимость лактозы. Вместо того, чтобы иметь проблемы с перевариванием молока, у кого-то с аллергией действительно есть иммунный ответ на белки в молоке. Симптомы молочной аллергии включают свистящее дыхание, кашель, горло, расстройство желудка, зудящие глаза, рвоту, крапивницу и припухлость. Симптомы обычно начинаются через несколько минут после употребления молока, хотя иногда они могут развиваться до двух часов. В тяжелых случаях у кого-то с аллергией на молоко может развиться анафилактическая реакция, опасное для жизни состояние, требующее немедленного медицинского вмешательства.
Проблемы с поглощением железа
Молоко может влиять на поглощение железа и снижает эффективность добавок железа. Хотя это, как правило, не является серьезной проблемой для здоровья взрослых, маленькие дети, потребляющие слишком много молока, могут испытывать дефицит железа и могут развиваться анемии. По этой причине Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы детям в возрасте до 12 месяцев вообще не давали коровье молоко, а детей в возрасте до 5 лет ограничивали тремя или менее 8 порциями молока в день.
