Если вы включаете по крайней мере две «питательные продукты» в каждом приеме пищи и по одной в каждой закуской, вы будете терять вес, наращивать мышцы, улучшать свое здоровье и улучшать секс, - говорит Дэвид Цинценко, главный редактор журнала «Men's Health». 6-недельная диета Abs-Zinczenko основана на 12 пищевых продуктах питания. План поощряет регулярные физические упражнения, позволяет обманывать еду еженедельно и обескураживает рафинированные углеводы, сахар, насыщенный жир и транс-жиры. Хотя сама диета Abs не была научно изучена, в US News & World Report говорится, что ее концепции питательны и могут привести к устойчивой потере веса.
Беременные белки
Шесть из 12 энергетических продуктов Цинценко - богатые источники скудного белка. К ним относятся тушеная индейка и другие постные мясные блюда, такие как стейк, курица, рыба, моллюски и канадский бекон; яйца или заменитель яиц; бобы и бобовые; безмасляные ореховые масла, такие как арахисовое или миндальное масло; несоленые орехи и семена; и неподслащенный сывороточный порошок. Вегетарианцы и веганы могут также включать льняные семена. Избегайте переработанных или жирных отрубей мяса и коммерческих арахисовых масел, содержащих транс-жиры.
Шпинат и ягоды
В то время как здоровая сбалансированная диета должна включать в себя множество свежих фруктов и овощей, Цинценко выделяет два типа в качестве пищевых продуктов - шпинат и другие зеленые овощи и ягоды, особенно малины. Помимо шпината, Цинценко рекомендует спаржу, крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельскую капусту, а также красочные овощи, такие как красный или желтый перец. Если вы не любитель ягод, замените другие фрукты, такие как яблоки и грейпфрут, хотя избегайте фруктовых продуктов, таких как джемы, которые добавляют сахар.
Цельные зерна
Цельнозерновой хлеб и все виды цельнозерновых злаков включены в 12 пищевых продуктов. Это может включать пасту из цельной пшеницы, коричневый рис и коммерческие цельнозерновые продукты, такие как крендели и лепешки. Все виды продуктов из рафинированного зерна, а также те, которые содержат комбинацию муки из белого и пшеничного, являются запрещенными. Несладкая, неприправленная мгновенная овсянка также находится в 12 списке пищевых продуктов. Вместо овсяной муки вы можете иметь крупнозернистый злак, который не содержит добавленного сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Обезжиренные и обезжиренные молочные продукты
По словам Цинценко, вам нужны молочные продукты в вашем рационе, чтобы снабжать вас адекватным кальцием и способствовать потере веса. Выбирайте только низко- или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр, как сыр рикотта, творог и йогурт. Полножирные или высокомолочные молочные продукты, такие как цельное молоко или замороженный йогурт, не включены в список.
Не откажитесь от сердечно-здоровых жиров
Вы должны держаться подальше от масла, маргарина и всех других источников гидрогенизированных растительных масел на диете Abs, но вам не нужно устранять все жиры - один из 12 рекомендуемых пищевых продуктов - это оливковое масло. Оливковое масло, как источник мононенасыщенных жиров, может помочь снизить уровень холестерина в крови и помочь предотвратить сердечные заболевания. Также можно использовать арахис, кунжутное масло и масло канолы.
