После операции на ногах у вашей ноги ощущается слабость, боль в груди. Высота в сочетании с упражнениями может помочь вам восстановить диапазон движения, который может быть потерян в результате операции. Кроме того, активное движение стопы и лодыжки поможет уменьшить отечность и уменьшить боль. Убедитесь, что ваш хирург или физиотерапевт дал вам разрешение до начала программы упражнений.
Боевые насосы
Насосы голеностопного сустава работают, чтобы активно выталкивать жидкость из стопы, лодыжки и нижней ноги обратно в тело. Это не редкость после операции на ногах для движения лодыжки, чтобы чувствовать себя ограниченным. Увеличенная опухоль вокруг сустава может ограничить способность сустава двигаться. Для выполнения голеностопного сустава сидите обеими ногами прямо перед собой. Медленно поднимите свои пальцы назад к своей голове. Затем отложите пальцы ног от тела по прямой. Повторите это упражнение 10 раз, два раза в час, когда он проснется.
Полотенцевые завитки
Активное движение пальцев работает, чтобы уменьшить набухание и стимулировать мелкие двигательные движения пальцев ног. Полотенцевые завитки стимулируют движение пальцев в качестве насоса. Чтобы выполнить завитки полотенца, положите маленькое полотенце для рук на пол. Сядьте на стул с обеими ногами на полу, и ваша хирургическая нога опирается только пальцами на краю полотенца. Медленно возьмите полотенце пальцами и протрите его к своей ноге. Обязательно держите ногу и пятку на полу. Повторите это упражнение два раза, два раза в день.
Marbles
Еще одно упражнение для поощрения движения пальцев ноги - это собрать маленькие предметы, такие как мрамор, с пальцами ног. Поместите на полотенце множество мелких предметов, таких как мрамор или монеты. Садитесь ногой на полотенце. Возьмите предметы индивидуально с пальцами ног и поместите их в маленькое блюдо или чашку. Повторите это упражнение два раза, два раза в день. Чтобы увеличить сложность, используйте более мелкие объекты или объекты, которые лежат на полу, например, кнопки или монеты.
Ахиллес Стретч
Растяжение также является важной частью восстановления любого движения, которое могло быть потеряно после операции. Чтобы растянуть ахиллово сухожилие, сидите ногами прямо перед собой. Проденьте полотенце вокруг пальцев ног на хирургической ножке. Обязательно держите пальцы ног прямо в потолок. Немного потянув полотенце, медленно приподнимайте пальцы назад к себе, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте эту позицию в течение 20-30 секунд; повторяйте три раза, два раза в день.
