Приседания - это упражнение, которое включает в себя поднятие тяжестей на плечах и проведение серии приседаний. Это усиливает ваши ноги, особенно группа из четырех мышц выше вашего колена, называемая квадрицепсом. Четырехглавые мышцы сужаются вместе, образуя большое сухожилие, которое прикрепляется к вашей коленной чашечке или коленной чашечке. Это большое сухожилие, называемое сухожилием прямой кишки, восприимчиво к травме при приседаниях. Чтобы уменьшить риск получения травмы, проконсультируйтесь с персональным тренером о соответствующей технике и о том, какой вес вы должны начать.
Цель проведения приседаний
Приседания весов в основном работают ваши quadriceps и ягодичные мышцы ваших ягодиц, хотя мышцы подколенного сухожилия в задней части вашего бедра и ваши икроножные мышцы вашей нижней ноги также могут стать сильнее с упражнением, согласно книге «Физиология человека: Интегрированный подход ». Приседания проводятся со свободными весами на штанге или на тренажере, специально разработанном для этой цели. Выполнение приседаний по существу требует выполнения глубоких изгибов колена с весом, покоящимся на ваших плечах за головой, что обеспечивает сопротивление. Обучение сопротивлению усиливает мышцы, но также увеличивает риск получения травмы.
Четырехугольник
В соответствии с «Атласом анатомии человека» четыре мышцы включают группу quadriceps: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis и rectus femoris. Функции ваших четырехглавых мышц включают в себя расширение колена и сгибание бедра. Таким образом, ваши квадрицепсы необходимы для ходьбы, бега и прыжков. Выполнение приседаний с использованием сопротивления веса может улучшить вашу работу в этих действиях.
Боль в суставах
Боли в сухожилиях ректального сустава вызваны чрезмерным употреблением или напряжением мышц квадрицепса. Согласно книге «Клинически ориентированная анатомия», травма сухожилия прямой кишки прямой кишки и боль особенно распространены у спринтеров, дальних бегунов и тяжелоатлетов, которые делают много приседаний. Боль в суставах является общим признаком тендинита, который также включает воспаление и дисфункцию , Боль сухожилия также может быть признаком разрыва, который является разрывом ткани. Разорванные сухожилия часто требуют хирургического вмешательства, хотя воспаленное сухожилие часто можно лечить дома.
Лечение и профилактика
Если ваша сухожильная боль вызвана тендинитом, отдых, лед, легкий массаж и кратковременное использование противовоспалительных средств часто эффективны при контроле симптомов и стимулировании заживления в соответствии с «Учебником по функциональной медицине». Используя хорошую технику во время приседания, например, удерживая пальцы на носу, слегка направленными наружу, и поддерживая арочную нижнюю часть спины, предотвращает чрезмерную силу воздействия на сухожилие quadriceps. Разогрев и растяжка заранее, ношение надлежащей обуви и использование брекетов в коленях также могут помочь предотвратить травмы во время приседаний.
