Резервный двоеточие больше, чем обычно, из-за дополнительных циклов в нисходящей части двоеточия. Люди с избыточной двоеточием имеют тенденцию испытывать более медленное транзитное время в изгнании отходов, что приводит к хроническому запору. Согласно Всемирному журналу гастроэнтерологии, у женщин чаще возникает избыточная ободочная кишка.
Если у вас хронический запор из-за избыточной толстой кишки, внесение изменений в ваш рацион может помочь улучшить регулярность кишечника.
Основы запора
Запор различен для всех, но есть общие симптомы. Запор характеризуется наличием менее трех движений кишечника в неделю; затрудненное перемещение кишечника в 25% случаев; ощущение, что вы не можете завершить свое движение в 25% случаев; или с твердым, кусковым стулом в 25% случаев. Имея два или более из этих симптомов в течение более трех месяцев, указывает на хронический запор и может быть виновата избыточная кишка.
Полезная диета
Ключом к облегчению запоров является то, что вы получаете достаточное количество жидкости и клетчатки в своем рационе. По данным Академии питания и диетологии, мужчинам требуется по меньшей мере 38 граммов клетчатки в день, а женщины - 25 грамм.
В дополнение к волокну, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости. Сколько вам нужно, зависит от вашей повседневной деятельности и климата в вашем районе, но вы должны стремиться к примерно 64 унциям в день.
Вода, бульонные супы и продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, апельсины и огурцы, могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости. Когда вы добавляете клетчатку в свой рацион, делайте это медленно в течение нескольких недель. Добавление волокна слишком быстро может вызвать боль в животе, газ и вздутие живота.
Где волокно?
Фрукты, овощи, цельные зерна и бобы - все это хорошие источники клетчатки. Продукты, содержащие по крайней мере 4 грамма клетчатки на одну порцию, включают высокосортные готовые к употреблению злаки, фасоль, чечевицу, артишоки, малину и ежевику.
Продукты, содержащие от 1 до 3 грамм клетчатки на одну порцию, включают хлеб из цельной пшеницы, овсянку, яблоки, апельсины, груши, морковь, приготовленную брокколи и попкорн. На завтрак, съешьте высококалорийные злаки с фруктами, чтобы удовлетворить ваши потребности в волокнах. На обед сделайте свежие фрукты сладким концом вашей еды. За обедом смешайте бобы с вашим коричневым рисом и добавьте салат, чтобы получить больше клетчатки.
Пробиотики
Пробиотики могут быть полезны для облегчения запоров. Пробиотики - это микроорганизмы, которые приносят пользу для здоровья. Согласно исследованиям 2014 года, опубликованным в Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, исследователи обнаружили, что пробиотики помогли улучшить транзитное время через толстую кишку и увеличить подвижность. Пробиотики часто встречаются в ферментированных продуктах, таких как кимчи и квашеная капуста и йогурты, которые содержат живые и активные культуры.
Природные слабительные
В дополнение к тому, что вы получаете достаточное количество клетчатки в своем рационе, вы также можете избавиться от запоров, вызванных избыточной кишкой, включив продукты, которые действуют как естественные слабительные. Слизь и волокно, обнаруженные во льняных семенах, помогают улучшить движение кишечника.
Известно, что чернослив помогает вам уйти. В то время как чернослив является хорошим источником клетчатки, сорбит и фенольные кислоты в черносливе, вероятно, ответственны за улучшение функции кишечника, согласно Калифорнийской сушеный сливы. Выпивать стакан сливочного сока каждый день также является опцией.
