Море машин ждет вас на пол в тренажерном зале, и все обещают, что вы получите лучшую тренировку. Будьте уверены, что либо испытанная беговая дорожка, либо новый ребенок на блоке, эллиптический тренажер, эффективно сжигают калории, строят выносливость и улучшают уровень сердечно-сосудистой системы. Для достижения этих целей простая прогулка на любой машине не собирается сокращать ее; но если у вас работать, либо машина поможет вам пожинать мега фитнес награды.
Здоровое сердце
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить как минимум 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, чтобы сохранить здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний, в том числе сердечных заболеваний. Прогулка со скоростью около 3,5-4 миль / ч на беговой дорожке 30 минут в день, пять раз в неделю помогает вам соответствовать этой цели, равно как и пять 30-минутных сеансов на эллиптическом уровне, которые повышают сердечный ритм до 50-70 процентов от максимального. Если вы хотите работать немного сложнее, вы можете уйти с энергией не менее 75 минут в неделю. Бег или бег на беговой дорожке или эллиптический сеанс, который дает вам до 70-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, могут выполнить эту рекомендацию.
Сжигание калорий
Вы можете уйти в спортзал, чтобы сжечь калории. Сжигание калорий повышает ваш метаболизм в течение дня, поэтому вы можете потреблять больше калорий и все еще управлять своим весом. Сжигание калорий также может помочь вам потерять фунты, если вы регулярно едите меньше, чем вы горите. 155-фунтовый человек сжигает приблизительно 335 калорий в строгом сеансе на эллиптическом уровне. Тот же человек должен будет проехать 5,2 миль / ч на беговой дорожке для достижения такого же горения через 30 минут. В выпуске 2010 года «Journal of Strength and Conditioning Research» было опубликовано исследование, подтверждающее, что, когда участники работают с одинаковой воспринимаемой интенсивностью на беговой дорожке и эллиптической, они сжигают примерно столько же калорий.
Улучшение фитнеса
Если для вас важны респираторная и сердечно-сосудистая система слесаря, вы не ошибетесь ни с беговой дорожкой, ни с эллиптической. В исследовании 2004 года, опубликованном в «Журнале спортивной медицины и физической пригодности», сравнивались эффекты упражнений с равной интенсивностью и объемом на беговой дорожке, эллиптическом и альпинизме на четыре, восемь и 12 недель. В конце каждого периода все участники испытывали аналогичные улучшения в своей способности использовать кислород во время упражнений - показатель эффективности упражнений. Сила их сердца и способность работать до изнеможения также улучшились почти одинаково, и ведущие исследователи пришли к выводу, что любая из этих машин может помочь вам стать слесарем.
Цели и физические ограничения
Решающий фактор между эллиптическим и беговым дорожками действительно сводится к вам и вашим личным потребностям. Если вы только что подписались на свой первый 5K или половину марафона, вам нужно будет сделать большую часть своего обучения на беговой дорожке; это более специфично для вашей цели завершения бегущей гонки. Тем не менее, вы по-прежнему можете прыгать на эллиптический раз или два раза в неделю для перекрестного обучения. Ваше тело также может помочь сделать выбор вашего оборудования для вас. Эллиптические тренажеры имеют низкое воздействие, поэтому вы несете нагрузку на свои бедра, колени и лодыжки. Если вы испытываете дискомфорт в суставах при беге или беге на беговой дорожке, вы можете получить одинаково сложную тренировку на эллиптическом уровне без боли.
