Подросток, желающий потерять несколько фунтов за предстоящий выпускной или выпускной танец, звучит как невинная цель, но когда потеря веса становится одержимостью, это может быть опасно. Если ваш подросток хочет похудеть за два месяца, порекомендуйте ей ее реалистичные цели. Однако, согласно медицинскому фонду Пало-Альто, взрослые методы похудения не рекомендуются для подростков. Вместо того, чтобы подсчитывать калории и сокращать, помогите подростку сосредоточиться на изменениях здорового образа жизни, которые могут помочь ей похудеть медленно и безопасно.
Остановить нереалистичные цели
В средствах массовой информации принято рассматривать тела, которые легко трансформировались без помощи диеты и физических упражнений. Вашему подростку нападают образы так называемых совершенных телосложений и великолепных тел. Важно сообщить своему подростку, что это нереальные цели для большинства людей. Помогите своим подросткам установить цели, которые подходят ему, в зависимости от его типа тела, генетики и образа жизни.
Лучшие закуски
Чипсы, закуски и другие сладкие закуски являются типичными послешкольными закусками для большинства подростков. Вы можете предложить лучшие альтернативы, очистив свои шкафы и заменив высоко обработанные пищевые продукты креветками из цельного зерна, натуральным сыром, фруктами и овощами. Резка фруктов и овощей и хранение их в вашем холодильнике делает их легко доступными и без проблем для голодного подростка.
Физическая активность
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют по крайней мере 60 минут физической активности каждый день для подростков в возрасте до 17 лет. Вашему подростку не обязательно идти на часовую прогулку, чтобы получить рекомендуемое количество упражнений; вместо этого, адаптированные к фитнесу изменения, такие как езда на велосипеде в школу вместо автобуса или прогулка с несколькими друзьями, могут помочь выполнить это требование и дать вашему подростку достаточно упражнений каждый день.
Здоровые напитки
Торговые автоматы в школе вашего подростка, вероятно, заполнены сахаристыми, пустыми вариантами калорий, такими как фруктовый сок и содовая. Многоразовая бутылка с водой - это небольшое изменение, которое может сэкономить майорские калории каждый день, отмечает KidsHealth.org, подразделение Фонда Nemours. Если каждый содовой или фруктовый сок составляет 150 калорий, а ваш подросток обычно пьет два, это экономия в 300 калорий каждый день. Вода - лучший выбор для гидратации; если ваш ребенок скучает по вкусу соды, вы можете инвестировать в кристаллы с низким содержанием калорий, чтобы добавить к ней воду.
Командные виды спорта
Командные виды спорта могут помочь вашему подростку вовлечься и потерять вес благодаря здоровой физической активности и тренировкам. Просто вступая в команду, будь то школа или рекреационная программа вашего города, вы можете дать своему подростку возможность работать больше, чем обычно, путем обучения. Даже если командные виды спорта не представляют интереса, попробуйте индивидуальные виды спорта, такие как плавание, гимнастика или стрельба из лука.
