Велосипеды, российский учебный инструмент, используются ветеранами тяжелой атлетики. Это чугунные шарики, похожие на пушечное ядро, с прикрепленной ручкой. Оригинал весил один «пуд», или около 36 фунтов. Совсем недавно они стали доступны в пластике и в разных цветах. Сегодня вы можете найти спортивные залы, классы, сертификаты и фитнес-DVD, объясняющие, как упражняться с гиревым спортом.
Обучение «все в одном»
Международная федерация гири и фитнеса утверждает, что последовательное обучение гиревому спорту приведет к повышению прочности, повышению трудоспособности, повышению гибкости, координации и баланса, снижению веса, повышению прочности сердечника и умственной прочности. Традиционный подъем веса повышает прочность и выносливость. Профессиональные фитнес-организации не были уверены в том, что обучение гиревому спорту, в первую очередь, силовой тренировке, также может улучшить аэробные возможности и сжечь значительно больше калорий по сравнению с другими методами.
Аэробные эффекты
В июне 2010 года один из сотрудников Американского колледжа спортивной медицины опубликовал результаты исследования, проведенного Американским советом по Exericse, в котором выяснилось, что обучение гиревому спорту вызвало положительный аэробный тренировочный эффект. Фактически, исследование показало, что количество сожженных калорий эквивалентно бег на скорости 6 миль в час или езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час.
Сила и кардио
Исследование ACE проанализировало стоимость энергии и интенсивность тренировок гири. Он обнаружил, что с каждой минуты обучения гиревому спорту участники сжигали 13,6 калорий в минуту аэробно и 6,6 калорий в минуту анаэробно. Это, по меньшей мере, 20,2 калорий в минуту, показатель горения, который, по мнению ACE, соответствовал стремительным беговым лыжам в гору.
Мышечная масса
Исследование ACE объясняло его результаты большим количеством мышечной массы, используемой во время обучения гиревому спорту. Большинство традиционных ходов включают ноги, спину, брюшную полость, руки, спину и плечи, что соответствует общей тренировке тела. Из-за его воздействия на все основные мышцы тела, обучение гиревому спорту обеспечивает прочную возможность получить силовую тренировку с аэробным обучением за один короткий сеанс. Большинство людей проводят часы в тренажерном зале, раскладывая свое время между весом и кардио-машинами. Гири - это эффективный способ получить единую эффективную тренировку.
Методика обучения
Гири колеблется в весе от 5 до 100 или более фунтов. И поскольку все тело задействовано во время движений, важно, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно. Подъемники часто включают в себя размах веса. Поэтому вам лучше всего работать с сертифицированным гири или фитнес-тренером, чтобы начать работу. Если движения выполняются неправильно, вы увеличиваете вероятность получения травмы.
