Более высокие люди, как правило, имеют более крупные тела, чем более короткие люди, а это значит, что чем выше вы, тем больше ваша талия. Вы можете понять, если ваш размер талии находится в пределах здорового диапазона для вашей высоты, используя соотношение талии и высоты. Если у вас слишком большая талия, это знак того, что у вас может быть слишком много опасного типа жира, окружающего ваши органы, называемые висцеральным жиром. Этот тип жира указывает на повышенный риск рака молочной железы, проблем желчного пузыря, диабета 2 типа и сердечных заболеваний. (ссылка 6). Для более персонализированной оценки размера вашего тела и связанных с ним рисков для здоровья вы должны поговорить с врачом.
Рекомендуемый размер талии для высоты
Быстрый способ оценить, является ли ваш размер талии здоровым, состоит в том, чтобы разделить окружность талии в дюймах на высоту в дюймах. Люди, у которых была слишком большая талия по сравнению с их ростом, в 11 раз чаще развивали сердечные заболевания в исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения в 2008 году (ref 5)
Отношение талии к высоте - лучший способ скрининга для повышенного риска сердечных заболеваний, чем использование индекса массы тела или окружности талии в одиночку, согласно обзорной статье, опубликованной в 2012 году в обзорах ожирения. (ref 4) Здоровый диапазон для женщин составляет от 0,42 до 0,49, а для мужчин - от 0,43 до 0,53. Все, что ниже этого, считается недостаточным весом, и что-то большее, чем это считается избыточным весом. Если вы женщина, которая имеет 5 футов, 4 дюйма в высоту, вы должны иметь размер талии от 27 до 31 дюйма; если вы женщины, которая составляет 5 футов, 9 дюймов в высоту должна иметь талию размером от 29 до 33 дюймов. (используется ref 3)
Размер рамки и размер талии
Один из способов роста влияет на размер талии - это влияет на размер рамки. Более высокие люди, как правило, имеют большие рамки, чем более короткие люди, а люди с более крупным рамом будут иметь большую талию. Вот почему соотношение талии и бедер иногда рекомендуется использовать только с помощью окружности талии. (ref 1) Это измерение рассчитывается путем деления окружности талии на окружность тазобедренного сустава - что-то более 0,8 для женщин или 0,95 для мужчин указывает на более высокий риск заболевания. (ссылка 7)
Быстрый способ оценить размер вашей рамки - обернуть правый указательный палец и большой палец вокруг вашего левого запястья. Если ваши пальцы встречаются, у вас есть средняя рамка. Перекрывающиеся пальцы указывают на маленькую рамку, и если ваши пальцы не касаются друг друга, у вас есть большая рамка. Другой метод требует фактического измерения вашего запястья. Например, мужчины с высотой не менее 5 футов, 5 дюймов имеют среднюю раму, если их размер запястья составляет от 6,5 до 7,5 дюйма. (ref 2) Если у вас большой каркас, ваша талия, скорее всего, будет на более высоком конце рекомендованного диапазона для вашей высоты.
Принимая правильные измерения
Когда вы принимаете измерение талии, вам нужно сделать это в своей естественной талии. Здесь ваша талия самая маленькая, а не там, где наибольшее расстояние. Обычно это примерно на полпути между вашей пуповиной и началом грудной клетки. Противоположность верна, когда вы принимаете измерение тазобедренного сустава - в этом случае вы захотите разместить ленту вокруг самой широкой части бедер. Иногда это помогает сделать несколько измерений, чтобы найти наиболее подходящий. В любом случае лучше разместить ленту непосредственно против кожи, а не измерять одежду.
Советы по сокращению вашей талии
Если размер талии будет больше, чем рекомендуется, вы можете предпринять шаги по его сокращению. Комбинация диетических изменений, кардио и силовой тренировки часто является лучшим способом для этого. Упражнение особенно важно для избавления от висцерального жира, поэтому постарайтесь, по крайней мере, провести две силовые тренировки в неделю и около 60 минут в день кардио, чтобы помочь вам похудеть. Вы также захотите сократить количество калорий из своего рациона и съесть от 500 до 1000 калорий, чем вы сжигаете, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Делайте это, потребляя меньше жирных продуктов, сладких продуктов и очищенных зерен, продолжая есть много овощей, фруктов, цельных зерен и бедных белковых продуктов. (ссылка 6)
