Ешьте некоторые «энергетические продукты» каждый раз, когда вы едите, и вы будете терять вес, приобретать худощавую мышцу и улучшать секс, утверждает Дэвид Цинценко, главный редактор «Мужское здоровье» и автор книги «The Abs Diet». 12 питательных продуктов включают миндальные орехи и другие орехи, бобы и бобовые, листовые зеленые овощи, такие как шпинат, низко- или обезжиренный молочный коктейль, немедленная несладкая овсянка, яйца или заменитель яиц, постное мясо, как индейка, масло без сахара, оливковое масло, цельное зерна, сывороточный порошок и фрукты, особенно ягоды, такие как малина. На диете Abs вам понадобится план питания, который включает по крайней мере два из них в каждый прием пищи и по крайней мере один во все три ежедневные закуски.
Выборка диетических завтраков
Человек, следующий за диетой Abs, будет потреблять от 1800 до 1900 калорий каждый день. Для него завтрак может состоять из избитого яйца, смешанного с мгновенной овсяной мукой, с низким содержанием жира молока, сывороточного порошка, молотого льняного семени, измельченных орехов и ягод, приготовленных в микроволновой печи и подаваемых с простым йогуртом. Женщины на диете Abs потребляют от 1400 до 1600 калорий в день. Завтрак может быть оранжевым в паре с черной фасолью кесадилла, сделанной из цельнозерновой лепешки и сыра с обезжиренным сыром.
Диетические обеды от Abs
Обед для человека на диете Abs обычно состоит из обертывания или салата. Например, человек мог бы распространять горчицу на тортилью из цельной пшеницы, сверху ее приготовить курицу, смешанную зелень салата, нарезанные помидоры и измельченный сыр с уменьшенным содержанием жира, плотно свернуть комбинацию и наслаждаться этим в обеденное время. У женщины может быть цельная пшеничная жареная говядина или сэндвич с индейкой с кусочком свежих фруктов и низким или обезжиренным молоком.
Примеры диетических обедов Abs
Для обеда, удобного для обеда Abs, человек может слегка обжарить тонко нарезанный стейк с полосками с перцем, нарезанным зеленым луком, соевым соусом и горячим соусом. Подается с орехами, такими как кешью сверху, еда обеспечивает четыре рекомендуемых питания. Мужчины, которые предпочитают избегать красного мяса, могут вместо этого использовать микроволновые тонкие белые рыбные филе с овощами, такими как морковь и спаржа, приправленные лимонным соком, чесноком, травами и специями. У женщины могут быть домашние фрикадельки в томатном соусе, которые подаются на цельнозерновых рулетах хоаге, или куриные грудки, маринованные в сальсе, цитрусовом соке и приправах, а затем на гриле.
Закуски для диеты Abs Abs
Закуски не являются необязательной частью диеты Abs. По словам Цинценко, есть три закуски, размещенные через регулярные промежутки времени между вашими приемами пищи, будут держать вас в полной мере и уменьшить вероятность того, что вы будете пить нездоровое питание. Все рекомендуемые варианты - это коктейли, фрукты, орехи, йогурт, сыр с пониженным содержанием жира и крекеры из цельного зерна. У человека может быть простой йогурт, смешанный с ягодами и молотым льняным семером, безжизненным микроволновым попкорном и нежирным гранола-баром для его трех закусок в день. Фруктовый коктейль, сыр и крекеры и замороженные поп-йогурты могут служить в качестве закусок для женщин.
