Расстройство желудка - это общий термин, обычно используемый для описания неудобного ощущения в верхней части живота. Расстройство желудка включает изжогу или кислотный рефлюкс, а также вздутие живота и газ. Йога предлагает различные позы и растяжки, которые могут быть полезны при массаже живота и, возможно, помогают в проблемах, связанных с желудком. Методы дыхания также могут быть полезны.
Сидячий спинальный твист
Сидящий спинной твист может растянуть ваш позвоночник, плечи и бедра, массировать ваши брюшные органы и улучшать пищеварение. Начните с того, что сидите со своими ногами прямо перед собой. Согните обе ноги влево, принеся пятки рядом с вашим левым бедро, левая нога опустится в арку справа. Поверните верхнюю часть тела направо, поворачиваясь от талии и глядя на правое плечо. Удерживайте в течение 30 секунд до одной минуты и повторяйте с другой стороны.
Мост Поза
Другая поза йоги, которая может поддерживать пищеварение, называется позой моста. Он также может уменьшить стресс, растянуть позвоночник и стимулировать ваши органы брюшной полости. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Если нужно, вы можете поместить сложенное одеяло под ваши плечи. Выдохните и поднимите таз от пола к потолку, используя мышцы ног. Держите колени над каблуками и прижмите руки к коврику. Оставайтесь в позе не менее 30 секунд и медленно возвращайте бедра назад на коврик.
Треугольная поза
Другая поза йоги, которая растягивает живот, стимулирует его органы и способствует пищеварению, представляет собой треугольную позу. Встаньте с правой ногой на несколько футов впереди слева, ваши правые пальцы указывают вперед, а ваши левые пальцы указывают налево. Поверните туловище лицом к тому же направлению ваших левых пальцев ног и держите руки параллельно земле. Начинайте наклонять свое тело вперед в направлении правой руки. Поверните свое тело так, чтобы ваша правая рука указывала на землю, а слева - на потолок, открывая сундук. Дышите медленно и удерживайте в течение 30 секунд до одной минуты перед переключением сторон.
цигун
Цигунские методы дыхания и упражнения также могут улучшить пищеварение, поощряя расслабление и массирование области живота. В «лежащем на белом снегу и расслаблении тела» вы просто лежите на спине и втираете живот и сундук назад и вперед. Вы также можете втирать живот по часовой стрелке.
