Слишком часто люди считают водную аэробику низкоинтенсивной тренировочной программой, подходящей только для беременных женщин или пожилых людей. Тем не менее, водная аэробика действительно предлагает множество преимуществ для любого уровня фитнеса и всех типов людей. Занятия по водной аэробике представлены в различных форматах, включая шаг, Zumba, кикбоксинг, тай-чи и йогу. Выберите свой любимый тип стекла, наденьте свой костюм и прыгайте!
Низкая ударная тренировка
Упражнения в воде заставляют вас чувствовать себя примерно на 90 процентов легче, сообщает Американский совет по физическим упражнениям. Когда вы прыгаете или бежите в воде, ваше тело не испытывает такого же воздействия, которое эти движения вызывают на суше.
Это делает водную аэробику идеальной для тех, у кого есть артрит, проблемы с спиной, травмы стопы или ноги и условия колена. Беременные женщины и ожирение также получают выгоду от снижения воздействия. Вам не нужно беспокоиться о падении и оскорблении себя; Тем не менее, вы должны по-прежнему разговаривать с врачом, прежде чем начинать процедуру водного фитнеса.
Хорошо для начинающих
Если вы обнаружите, что другие групповые упражнения, запугивающие из-за сложной хореографии или оконных студий, пул предлагает некоторое усмотрение. Большинство ходов выполняется под водой, так что только вы знаете, пропустили ли вы шаг.
В то же время, посещение класса водной аэробики может быть очень мотивирующим. Вы часто усерднее работаете в условиях класса, чтобы идти в ногу с другими участниками, и есть социальный аспект, который разработка самостоятельно не предлагает.
Сжигание калорий
Ожидайте сжигание почти 300 калорий во время часового аэробного класса, хотя фактическая сумма, которую вы сжигаете, будет зависеть от вашего размера, интенсивности ваших движений, температуры воды и глубины. В целом, более быстрые движения, включающие верхнее и нижнее тело в глубокой воде, вызывают наибольший ожог калорий.
Чтобы потерять фунт, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий с помощью упражнений и диеты. Регулярные занятия по водной аэробике могут значительно помочь в создании этого дефицита.
Добавьте весы для дополнительного потенциала сжигания прочности. Фото: Ридофранц / iStock / GettyImages Прочность потенциала
Когда вы тренируетесь в воде, вы работаете против 12-кратного сопротивления воздуха. Простое ношение и купирование воды способствует развитию мышц, что приводит к более высокому метаболизму и здоровому телу.
Многие занятия по водной аэробике включают в себя оборудование, такое как водные весла, лапшу, одиночные или двойные буи и пенные доски для дальнейшего повышения прочности. Отжимания или провалы трицепса, выполненные на палубе бассейна, также помогают наращивать силу.
