Медицинские специалисты и специалисты по диете часто классифицируют формы тела, используя формы фруктов «яблоки» или «груши». Согласно данным Управления здравоохранения и социальных служб США по здоровью женщин, лицо с фигурой в форме яблока несет и сохраняет свой вес вокруг области живота, в то время как человек с грушевидной фигурой несет вес в области бедер и бедер. , Более высокий уровень абдоминального жира несет риски для здоровья, которые делают следующий здоровый план питания важным для вашего долгосрочного здоровья.
Нутряной жир
По словам Гарвардской медицинской школы, когда ваша форма тела напоминает яблоко, вы храните жир не только непосредственно под поверхностью вашей кожи, но и глубоко в область вашего желудка. Этот висцеральный жир не только добавляет сантиметров к вашей талии, но также влияет на уровень глюкозы, повышает риск воспаления и может высвобождать в вашу портальную кислоту такие вещества, как «свободные жирные кислоты». Публикация из Гарвардской медицинской школы указывает, что эти вещества могут негативно повлиять на уровень холестерина. Хотя может быть трудно избавиться от жира ближе к поверхности вашей кожи, вы можете уменьшить количество висцерального жира, которое вы носите с помощью специальной диеты и физических упражнений.
Основы
В исследовании, опубликованном в издании «Journal of the American Medical Association» за май 2007 года, изучалось влияние различных диетических компонентов на пациентов с избыточным весом. Диета, основанная на еде на нижнем конце гликемического масштаба, помогала людям, чье тело помещало их в «яблочную форму», теряет вес более эффективно, чем диеты, которые были просто основаны на снижении потребления калорий и жиров. Гликемический индекс измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови. Пища с гликемическим индексом 55 или менее может помочь вам потерять лишний жир живота в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями. В качестве контрольной точки чистая глюкоза имеет показатель гликемического индекса 100.
Здоровый выбор
Разработка плана питания для уменьшения размера талии и количества висцерального жира может быть относительно простой, так как многие продукты, попадающие в эту категорию, представляют собой цельные натуральные продукты, которые легко доступны в большинстве продуктовых магазинов. Избегайте продуктов, приготовленных из белого или коричневого сахара, и используйте заменители сахара в своих напитках. Малогликемические индексные зерна включают те, что сделаны из кукурузы, ячменя или ржи. Прочтите этикетку на зерновых, обработанных пищевых продуктах и хлебе, и избегайте использования с добавленными сахарами. Выберите обезжиренную молочную и белковые продукты для экономии калорий и избегайте ненужных насыщенных жиров. Ешьте главным образом некрахмалистые овощи и ограничивайте количество раз каждую неделю, когда у вас есть горох или картофель. Сушеные фрукты содержат более высокие концентрации сахара, поэтому выбирайте натуральные фрукты, такие как цитрусовые, виноград, груши или персики.
Образец дня
Типичный день еды в попытке уменьшить «яблочную форму» внешнего вида вашего тела может начинаться с кусочка ржи или хлеба памперникеля с 1 чайной ложкой натурального арахисового масла. Другие подходящие варианты завтрака включают отруби с обезжиренным молоком и яблоком или апельсином. Обед может включать в себя шпинат, черную фасоль и переработанный белый рис, а также сырой шпинат. Добавьте чашку обезжиренного или обезжиренного йогурта и кусок фруктов на ваш обед. Больше вариантов белка включают скудные морепродукты или домашнюю птицу. Избегайте мяса с панировкой, так как панировка увеличивает гликемический индекс мяса. На ужин, большой салат с обезжиренной повязкой, выбор бедных белков, небольшая порция цельного зерна, такая как рис или рулон, и 1 1/2 чашки парных овощей.
