Подъемные веса вносят свой вклад в более здоровое тело различными способами, но доступ к свободным весам не является абсолютно решающим, если вы настроены на то, чтобы стать худым. Хотя это правда, что эта форма упражнений может ускорить ваш метаболизм, чтобы помочь вам в борьбе, чтобы избавиться от нежелательного жира, вы можете сосредоточиться на сердечно-сосудистых упражнениях, упражнениях на вес тела и уменьшить потребление калорий, чтобы построить тело тела. Эти упражнения идеальны, если вы предпочитаете работать дома, так как они требуют минимального оборудования.
Шаг 1
Уменьшите ежедневное потребление калорий, внеся ряд здоровых изменений в свой рацион. На завтрак, например, используйте обезжиренное молоко в кофе и зерновых. На обед увеличьте потребление овощей, а не калорийные изделия, такие как сыр и картофельные чипсы. За обедом съешьте меньший размер порции и выберите маложирные источники белка. Точное количество калорий, на которые нужно сократить, зависит от рекомендуемого ежедневного потребления калорий для вашей демографической и обычной диеты, но сокращение потребляемых вами калорий облегчает достижение дефицита калорий, необходимого для снижения веса.
Шаг 2
Регулярно тренируйтесь в своем доме и вокруг него с упражнениями, которые быстро сжигают калории. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам сжечь несколько сотен калорий за одну тренировку. Если вы планируете заниматься спортом, не выходя из дома, такие мероприятия, как танцы, прыжки с гнездами, бег на месте, степная аэробика и прыгающая веревка, подходят для работы в помещении. Если вы хотите использовать свой район, ходьба, бег трусцой, катание на коньках и катание на велосипеде вносят положительный вклад в ваш калорийный ожог. Для упражнений с низкой интенсивностью, таких как ходьба, посвятите 300 минут в неделю вашей тренировке. В случае упражнений высокой интенсивности, таких как скакалка или бег, стремитесь на 150 минут.
Шаг 3
Поднимите свой метаболизм с помощью упражнений на вес тела, которые заменяют упражнения по тренировке веса в хорошо спланированной тренировке. Выполните эти упражнения - которые работают с различными группами мышц и используют только вес вашего тела как сопротивление - два или три раза в неделю. Примеры включают отжимания, хрустит, burpees, приседания, доски и выпадения. По мере того как вы набираете силу, вы можете выполнять расширенные варианты, такие как отжимания clap.
Шаг 4
Разогрейте свои мышцы перед каждой тренировкой с 5 до 10 минут световой кардио.
Советы
- Если вам поставили задачу найти достаточно времени для вашей домашней тренировки, установите будильник на 45 минут раньше каждое утро и упражнение перед тем, как день занят. Или, если вы будете смотреть телевизор вечером, выполните упражнения в кардиотренировке и упражнении на вес тела в своей гостиной. Разрешите несколько минут до и после тренировки для упражнений на растяжку, что может уменьшить риск получения травмы.
