В диете и питании термин калория описывает энергетическое содержание продуктов. Как и во всех возрастных группах, ежедневные потребности в калориях у 48-летних женщин варьируются в зависимости от уровня их физической активности.
Определение
Центр политики и стимулирования питания определяет три уровня активности за пределами вашей повседневной жизни. По этому определению сидячие люди проводят менее 30 минут в день при умеренной физической активности, в то время как умеренно активные люди занимаются от 30 минут до одного часа умеренных упражнений. Активные женщины тренируются в течение 60 или более минут в день.
Уровни калорийности
Если вы - сидячая 48-летняя женщина, ежедневная калория - 1800. Ежедневные рекомендации увеличиваются до 2000 и 2200 калорий для умеренно активных и активных 48-летних женщин, соответственно.
источники
Калории имеют одинаковую ценность и эффект, независимо от их происхождения. Однако, с девятью калориями на грамм, жиры являются наиболее калорийно-плотным источником пищи. Углеводы и белки дают по четыре калории на грамм.
Соображения
Рекомендации по калориям основаны на ваших энергетических потребностях - количестве энергии, потребляемой вашим организмом, чтобы поддерживать стабильный вес и поддерживать здоровый уровень физической активности. Тем не менее, витамины, минералы и волокна, которые обеспечивают разнообразную сбалансированную диету, столь же важны для хорошего здоровья, как и количество потребления калорий.
