Программы с низким сопротивлением с низким сопротивлением широко ассоциируются с мышечными преимуществами выносливости. Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, могут быть другие мотивы для включения высоких повторений в вашу программу тяжелой атлетики. Для начинающих тяжелоатлетов и спортсменов есть потенциальные преимущества для высоких повторений. Ваш успех, достигающий целей тяжелой атлетики, будет таким же хорошим, как матч между вашими целями и вашей программой. Уровень вашей пригодности, опыт обучения и график работы программы будут определять, насколько высокие повторения влияют на вас.
история
Легкий вес может быть эффективным в зависимости от вашего статуса обучения. Традиционно существует континуум, в котором программа с высоким сопротивлением с низким повторением в первую очередь увеличивает мышечную силу, а программа с высоким повторением с низким сопротивлением увеличивает выносливость мышц. Точнее, пособие по обучению смешивается на любом заданном уровне повторения. Диапазоны повторения имеют прямое отношение к поднятой нагрузке. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 12-15 повторений легкой нагрузки, 8-10 повторений умеренной нагрузки и трех-пяти повторений тяжелых нагрузок на выносливость, гипертрофию и силу, соответственно. Протоколы тренировки сопротивления с диапазонами более 15, включая 20 и 30 или более повторений в наборе, используются в исследованиях, но менее предписаны для программ упражнений. Обучение на любом конце континуума экстремально высокого веса или экстремальных высоких повторений сопряжено с большим риском получения травмы.
Обзор преимуществ
Даже спортсмены, сосредоточенные на силе, выигрывают от низкого веса и высоких повторений. Американский колледж спортивной медицины продвигает тренировку сопротивления для физических преимуществ повышенной прочности, выносливости и улучшения состава тела. Кроме того, уверенность в себе, снижение травматизма, повышение производительности и снижение риска падений являются побочными продуктами тренировки сопротивления. Тонус и определение мышц являются общими целями тренажеров сопротивления. Эти преимущества становятся возможными благодаря множеству протоколов тренировки сопротивления, включая высокие повторения. Если местная выносливость мышц - ваша цель, тренировка с высоким повторением будет оптимальной.
Значение
Улучшенная структура тела показывает определение мышц. Нежелание к сопротивлению поезда часто связано с опасением, что мышцы будут гипертрофировать или добавить массу. Снижение жировых отложений, повышенная прочность и выносливость мышц, без увеличения массы тела, являются результатом большого объема, то есть малой массы и высокой повторяемости, тренировочных программ сопротивления. Для женщин, которые не хотят поднимать тяжелые грузы, опасаясь набирать вес, высокая повторная тренировка может быть более ощутимым вариантом.
функция
Преимущества прочности и выносливости достигаются с тем же программированием в начинающих и промежуточных подъемниках. Наилучшие результаты получат начинающие и средние тренажеры. Если вы либо де-условно, либо неопытны с тренировкой сопротивления, высокая повторная тренировка приведет к силе и выносливости, отличным от умеренных или низких протоколов повторения. Спортсмены с более низким уровнем подготовки к тренировкам получили больший выигрыш от высокой практики повторного обучения, в то время как те, у кого более высокий уровень подготовки к тренировкам, требовали более высокой нагрузки, чтобы достичь аналогичных преимуществ. Однако, как только вы создали фундамент силы, вам может понадобиться более тяжелый вес для дальнейшего прогресса.
Дальнейшие соображения
Даже продвинутые спортсмены, чьи основные цели - сила и сила, могут выиграть от применения с малым весом и высоким повторением. При повышении интенсивности тренировки риск травмирования также увеличивается. Позволяя спортсменам продолжать частоту и объем тренировки, но каждый день избегая тренировки, спортсмены могут достичь своих целей, оставаясь без травмы. Рекомендуются стратегические сроки тяжелых, умеренных и легких нагрузок в рамках графика спортсмена.
