Обучение кардио обеспечивает ценную пользу для здоровья для всех - но как насчет людей, которые не могут использовать свои ноги из-за травмы, болезни или по любой другой причине?
Просто потому, что кто-то не может использовать свои ноги, это не значит, что они не могут также наслаждаться аэробными занятиями фитнесом. Есть много разных способов тренировки кардио, которые не полагаются на силу ног, чтобы идти. В исследовании World Journal of Orthopedics говорится, что физические упражнения особенно важны после травмы спинного мозга для предотвращения медицинских осложнений от паралича.
1. Ручной велосипед
Ручной велосипед также называется эргометром верхней части тела. Похоже на велосипедные педали с ручными захватами вместо педалей, и это может обеспечить жесткую сердечно-сосудистую и мышечную тренировку, не требуя использования ног. Преимущества велосипеда для рук включают улучшенную выносливость и силу тела, основные тренировки, так как он стабилизирует тело и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Велосипед для рук - это часто используемый инструмент для тренировки профессиональных спортсменов, людей в реабилитации и любой, кто не имеет возможности использовать свои ноги по какой-либо причине, но хочет получить кардио тренировку.
2. Бесконечная канатная машина
Бесконечный канатный станок представляет собой длину каната для подъема, проложенную через машину и приспособленную для затруднения с регулировочной ручкой. Это позволяет каждому получить тренировку по скалолазанию, предназначенную для максимальной силы или кардио-эффекта, в зависимости от выбранного уровня сопротивления.
При настройке машины на более легкое сопротивление, любой, кто не может использовать свои ноги, сможет вытянуть веревку достаточно долго, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в диапазоне аэробных тренировок, чтобы реализовать улучшенную сердечно-сосудистую систему.
3. Плавание
Обучение плаванию было частью параплегической реабилитации в течение длительного времени. Согласно плану Amputee-Coalition.org плавание предлагает много преимуществ для людей без использования их ног. Модификации плавания могут быть изменены, что позволяет использовать широкий спектр возможностей для инвалидов, в том числе не использовать ноги.
Дополнительным преимуществом плавательных тренировок для людей, которые не могут использовать свои ноги, является то, что он снижает воздействие на меньший риск получения травмы, а плавучесть может помочь облегчить дискомфорт и нагрузку на суше.
Люди без использования своих ног могут по-прежнему получать хорошие кардио-тренировки. Фото: Pixabay 4. Спринты на инвалидных колясках
В статье, посвященной веб-сайту Национальной службы здравоохранения США, рекомендуется проводить бегство на инвалидных колясках на трассе или в помещении для занятий аэробикой. Руки, сундук и плечи получат удивительную тренировку во время спринтов на инвалидных колясках, а сердечно-сосудистая система будет становиться стройнее и сильнее.
Спринты на колясках могут обеспечить эффективную сердечно-сосудистую тренировку. Фото: Unsplash 5. Адаптивная Zumba
Zumba - это программа танцевальных упражнений, в которой используются движения, вдохновленные различными стилями латинского танца, а также латинская и другая танцевальная музыка высокой энергии. Zumba был адаптирован для сидения или в инвалидной коляске, поэтому люди, которые не используют свои ноги, могут наслаждаться картой Zumba. Адаптивная Zumba предлагает людям, нуждающимся в инвалидной коляске, возможность наслаждаться тренировками Zumba, подчеркивая движения верхней части тела и «подвижные шаги» с помощью инвалидного кресла.
