Бицепс - это мышцы на передней части плеча - они считаются «шоу» мышцами. Если вас попросят сгибать мышцы, вы, вероятно, интуитивно согните свои бицепсы. В мире фитнеса нет стандартов для того, насколько велики ваши бицепсы. Наличие «больших» бицепсов по отношению к размеру вашего тела и общей мускулатуре.
Большой бицепс
Исаак Нессер является рекордсменом для крупнейшего в мире оружия. В расслабленном состоянии его верхние руки измеряют 29 дюймов. Официальный баскетбол Национальной баскетбольной ассоциации составляет 29,5 дюйма по окружности. У Нессера большой каркас, соответствующий его бицепсам. Он высотой 6 футов и весит более 350 фунтов. Он использует до 315 фунтов. для упражнений на скручивание штанги.
доля
Чтобы у вас были большие бицепсы, вам не нужно соответствовать размерам рук Нессера. Если ваши бицепсы легко видны, когда вы не изгибаетесь, у вас уже есть большие бицепсы. Пропорция и симметрия важнее чистого размера, особенно для культуристов. Размер вашей руки должен соответствовать остальной части рамы вашего тела. Идея идеального телосложения субъективна, но культуристы часто используют измерения классических физических свойств, таких как греческие и римские статуи, для создания чувства правильной симметрии. Согласно пропорциям этих статуй, ваш бицепс должен быть немного больше, чем в два раза больше вашего запястья. Еще одним уважаемым телосложением является Стив Стив Ривз, профессиональный культурист в 1950-х годах. Согласно пропорциям Ривза, ваш бицепс должен быть на 252% больше, чем ваше запястье.
Получить большой бицепс
Чтобы получить большие бицепсы, вам нужно тренировать не только ваши бицепсы, но и все ваше тело. Подъемники с огромными бицепсами не имеют плоских сундуков и маленьких спинок. Упражнения на заднем плане работают на ваших бицепсах и упражнениях на груди, которые выполняют ваши трицепсы. Сосредоточьтесь на сложных, многоцелевых упражнениях, таких как приседания, прессы и ряды. Начните тренировки бицепса с помощью строк, выпадающих списков и pullups. Завершите упражнения для бицепса, такие как гантели, завитки для кабеля и завитки.
Соображения
Чтобы измерить ваши бицепсы, вы расслабляете руку на боку и обертываете рулетку вокруг середины плеча, на полпути между плечом и локтем. Хотя вы называете измерение бицепса, вы фактически измеряете свою плечо, которая включает в себя трицепсы, мышцы на тыльной стороне руки. Вы не можете измерить свои бицепсы в одиночку. Если вам нужны большие бицепсы, работайте с мышцами трицепса, которые составляют большую часть плеча.
