Самосовершенствование часто требует силы воли, слова, которое словарь определяет как «энергетическое определение», но в наше время стало означать «способность не вдыхать пончик каждый раз, когда вы его видите».
Как важно, как сила воли для установления хороших привычек здоровья, американцы мало знают об этом.
Приобретение силы воли не является чем-то, чему учат в государственных школах или обсуждаются во многих домах, а кроме спорта - редко это тема в популярной культуре. Как аннуитеты или кайла, сила воли - это то, что мы знаем, что у нас должно быть больше, но нет.
Так что же происходит? Мы делаем Новогодние Резолюции и нарушаем их. Мы работаем над тем, чтобы получить идеальное тело, но в конечном итоге надеваем огромную футболку в бассейн. Мы стараемся обедать без питьевой соды и терпеть неудачу. Пиво? Пять, пожалуйста.
Тогда мы обвиняем себя за неудачи, но правда в том, что мы не провалы. Мы любители воли в мире профессионально упакованного искушения. Это мы, с нулевой подготовкой, против экономики в 15 триллионов долларов, которая становится лучше продавать нам вещи и привлекать наше внимание каждый день.
Хотите правильно поесть? Регулярно посещайте спортзал? Получить достаточное количество сна? Закончите этот проект страсти?
Хотите проигнорировать пончик?
Вам нужно больше силы воли. Хорошие новости? Ты можешь его достать. Сила воли - это то, что вы можете изучать, понимать, использовать и укреплять.
Вы можете, из-за отсутствия лучшего слова, обмануть себя в лучшее поведение.
Тренировка воли
Если вы едите этот вкусный, декадентский бутерброд? Отсрочка потребления закуски в будущем может снизить потребление закуски. Фото: Tara Moore / Такси / Getty Images В своей книге «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу» Рой Ф. Баумейстер и Джон Тирни раскрыли идею о том, что сила воли подобна мышце, которая может быть усилена.
Авторы утверждают, что умственный эквивалент высокой репутацией, маломощный тренинг может повысить силу воли. Их метод: Начните с малого, а затем постройте. Маленькая сила воли побеждает в течение дня, недели или месяца, что может привести к увеличению прибыли по дороге.
В качестве примера, Баумейстер и Тирни цитируют выступление художника Дэвида Блейна. Когда он тренирует свои странные общественные подвиги, такие как 64 часа внутри гигантского кубика льда, он делает это, применяя небольшие силы воли, такие как не употребление алкоголя. «Чтобы ваш мозг подключался к маленьким целям, и достижение их помогает вам достичь большего, чего вы не должны делать, - сказал Блейн, - это не просто практика конкретной вещи».
Если ваша цель - диета и потерять вес, вы можете построить свою силу воли, выполняя, казалось бы, не связанные с этим вещи - например, ходить каждый день или чистить свой дом каждую ночь.
Если вы Блейн, возможно, вы каждый день бреете свои жуткие волосы на лице. Что бы ни работало для вас.
4 Проверенные силы воли
Как вы можете сказать, исчерпана ли ваша сила воли? Будете ли вы есть кекс или сопротивляться? Фото: Tara Moore / Такси / Getty Images - ПОСТУПЛЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ - Вы можете, из-за отсутствия лучшего слова, обмануть себя в лучшее поведение. Николь Мид из Католико-Лиссабонской школы бизнеса и экономики и ее коллеги говорят, что откладывание потребления нездоровой закуски в неуказанное будущее время сокращает потребление закусок. Мид считает, что сокращение желания, а не усиление силы воли, является эффективной стратегией борьбы с нежелательными потребностями в пище.
Отсрочка дает мозгу период остывания, что приводит к большему количеству закусок, чем к yesses, сказал Мид в WebMD. Она добавляет, что отсрочка не должна быть конкретной. Другими словами, вы не должны говорить: «Я буду есть этот кусок мороженого Fudgie the Whale Carvel в течение 30 минут». Вы должны сказать: «Я буду есть торт в какой-то момент позже».
- FLEX YOUR MUSCLES - Но есть еще один трюк, который вы можете использовать, если почувствуете, что ваша сила воли соскользнет: согните мышцы. Ирис У. Хунг из Национального университета Сингапура и Апарна А. Лабру из Чикагского университета провели исследование, в котором участникам было поручено напрягать мышцы, независимо от того, какие мышцы они затягивали, продемонстрировали большую способность противостоять боли, потреблять неприятную медицину, следить за тревожной, но важной информацией и преодолевать соблазнительные продукты.
Исследователи теоретизируют, что тело просто умывает разум.
- ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНТАЛЬНОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ - Ментальные образы, используемые спортсменами по всему миру, - это еще один взлома силы воли. По мнению исследователей из Гарварда, люди, которые делают доброе дело или которые считают, что делают доброе дело, лучше способны выполнять задачи физической выносливости.
В странном повороте те, кто представлял себе что-то плохое, имели большую выносливость, чем те, кто предполагал, что они делают что-то хорошее. В этом случае исследователи полагают, что ум превращает тело в тело.
Выводы основаны на двух исследованиях. Во-первых, участникам дали доллар и сказали либо держать его, либо отдавать на благотворительность. Затем их попросили удерживать вес в пять фунтов как можно дольше. Те, кто пожертвовал на благотворительность, держали вес в среднем почти на 10 секунд дольше.
Во втором исследовании участники держали вес при написании вымышленных историй, в которых они помогали другому человеку, причиняли вред другому человеку или делали то, что не влияло на других людей.
Участники, которые писали о том, как делать добро, были значительно сильнее тех, чьи действия никому не помогли. Исследователи были удивлены, узнав, что люди, которые писали о причинении вреда другим, были даже сильнее, чем участники, которые предполагали помочь кому-то.
«Являетесь ли вы святым или гнусным, кажется, есть сила в моральных событиях», - сказал исследователь Курт Грей, когда было опубликовано исследование.«Люди часто смотрят на других, которые совершают великие или злые дела и думают:« Я никогда не смогу этого сделать »или« у меня не было бы сил сделать это ». Но на самом деле, это исследование показывает, что физическая сила может быть следствием, а не причиной моральных актов ».
Поэтому в следующий раз, когда вы бегаете и устаете, изобразите себя в героическом стремлении спасти принцессу или убить ее отца, любимого короля.
- ИЗМЕНИТЬ СВОЮ СРЕДУ - Вы также можете обмануть свой мозг, изменив свою среду. Потребительский психолог Брайан Вансинк обнаружил, что люди едят и пьют больше из больших контейнеров.
В одном из исследований люди теряли вес, когда они ели салатные тарелки вместо больших тарелок, держали нездоровые продукты с глаз долой, переводили более здоровые продукты на уровень глаз и ели на кухне или в столовой, а не перед телевизором.
Истощение силы воли
Пока наука не сделает пилюлю воли, используйте 4 хака выше, чтобы помочь вам пройти мимо гигантского кусочка пиццы. Фото: Натали Флемминг / Момент / Getty Images Как ваши мышцы, ваша сила воли может утомлять. Согласно исследованию, составленному совместно с Баумейстером, чем чаще и чаще люди сопротивлялись желанию, тем менее успешными они были бы в сопротивлении последующим желаниям. Он считает, что у людей есть столько возможностей воли для использования в течение дня.
Как вы можете сказать, исчерпана ли ваша сила воли?
Люди с низкой силой воли чувствуют вещи, как физически, так и эмоционально, более интенсивно. Баумейстер и его коллеги обнаружили, что люди с низкой силой воли сообщали о большем бедствии в ответ на расстраивающуюся пленку и оценивали холодную воду как более болезненную во время теста на погружение в холодную воду.
Сделать выбор - это не единственный способ прожечь вашу силу воли. Еще один виновник: голод. Другое исследование Баумейстера показало, что акты самоконтроля снижают уровень глюкозы в крови и низкий уровень глюкозы в крови предсказывают отсутствие самоконтроля. Это пресловутый порочный круг.
Хорошей новостью является то, что глюкоза - это сахар, который является топливом для мозга, и его можно пополнить. В идеале ваш сахар должен исходить из здорового источника, такого как фрукты.
Не пейте обычную газировку, чтобы избежать приема печенья.
То, что вы хотите сделать, - отвратить усталость от усталости. Профессор кинезиологии Университета Макмастера Кэтлин Мартин Гинис говорит, что необходимость принятия многих решений может заставить человека забраться в искушение.
В своей книге эффективности «Getting Things Done: Art of Stress-Free Productivity» Дэвид Аллен призывает занятых людей, которые хотят быть более продуктивными, чтобы создавать папки в своей электронной почте и в своих файловых шкафах, в которые они могут принимать решения, которые «нужно делать до поры до времени».
Тактика Аллена признает, что требуется много энергии, чтобы сосредоточиться на настоящем и оставаться продуктивным. Папки устраняют бремя постоянного принятия решений.
Гинис сказал, что регулярные планы по осуществлению в то же время каждый день также обеспечивают положительные результаты.
Дискуссия о истощении
Не все согласны с лагерем Баумейстера. Многие исследователи полагают, что сила воли, по сути, не может быть истощена. Например, психологи Стэнфорда обнаружили, что люди, которые думают, что сила воли может быть истощена, с большей вероятностью устанут, выполняя жесткую задачу. Люди, которые думают, что сила воли не могут быть истощены, легко остаются на задаче дольше, не теряя внимания.
Итак, кто ты?
Можете ли вы сосредоточиться на одной вещи в течение длительных периодов времени? Если сможешь, ты в Стэнфордском лагере. Солдат.
Вы находите, что ваша энергия быстро истощается, когда вы фокусируетесь? Если это так, вы находитесь в лагере Баумейстера. Возьмите оранжевый цвет.
Будущее воли
Прошло всего три года с тех пор, как ученые Caltech выявили части мозга, которые регулируют силу воли - вентральную медиальную префронтальную кору и дорсолатеральную префронтальную кору.
«После веков дебатов в области социальных наук мы, наконец, добились больших успехов в понимании самоконтроля, наблюдая, как мозг сопротивляется соблазну напрямую», - сказал исследователь Колумбии на открытии. Камерер надеется, что его исследования приведут к лучшим теориям о том, как самоконтроль развивается и как это работает для различных типов соблазнов.
Пока наука не сделает пилюлю воли, найдите хаки, которые помогут вам пройти мимо пончика.
